Секрет здоровой шеи при остеохондрозе: видео Александры Бониной, упражнения, ЛФК || Александра бонина шейный остеохондроз

Содержание
  1. Секрет здоровой шеи при остеохондрозе: видео Александры Бониной, упражнения, ЛФК
  2. Разминка
  3. Основные упражнения
  4. Кто такая Александра Бонина
  5. Показания
  6. Шейный остеохондроз, его причины и симптомы
  7. САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ:
  8. Принцип действия гимнастики Александры Бониной при лечении шейного остеохондроза и её эффективность
  9. Кто автор и в чем заключается методика?
  10. Программа
  11. Почему работает?
  12. Противопоказания
  13. Мини комплекс ЛФК для шеи
  14. Гимнастика
  15. Основная часть
  16. Заминка
  17. Занятия со стулом
  18. Профилактика
  19. Физкультура для здоровой шеи
  20. Эффективность
  21. Плюсы терапии
  22. Есть ли обострения недуга?
  23. Мнения людей
  24. Секреты здоровой шеи, Александра Бонина – видео и советы
  25. Об авторе
  26. Преимущества упражнений для шеи Бониной
  27. Комплекс упражнений Александры Бониной при шейном остеохондрозе
  28. Лфк для шеи по бониной на видео
  29. Бонина остеохондроз видео
  30. Программы упражнений для здоровья позвоночника и суставов
  31. Каталог бесплатных курсов и книг по восстановлению здоровья позвоночника и суставов, а также по фитнесу
  32. Бесплатный курс «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника»
  33. Другие бесплатные видео уроки и курсы Александры Бониной

Секрет здоровой шеи при остеохондрозе: видео Александры Бониной, упражнения, ЛФК

Секрет здоровой шеи при остеохондрозе: видео Александры Бониной, упражнения, ЛФК || Александра бонина шейный остеохондроз

ЛФК при шейном остеохондрозе — это обязательный этап лечения болезни. Они несложные и не требуют высокого уровня физической подготовки.

Их легко выполнять самостоятельно в домашних условиях, но нужно обязательно прислушиваться к ощущениям и не допускать появления болевых ощущений.

При регулярных тренировках можно укрепить мышцы, стимулировать кровоснабжение в тканях и остановить развитие остеохондроза.

Разминка

Разминка для шейного отдела выполняется в начале тренировки. Для начала нужно разогреть мышцы и суставы верхних конечностей и плечевого пояса. Шея на этапе разминки не задействуется. Александра Бонина рекомендует такие упражнения:

  1. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Необходимо выполнить по 10—15 круговых движений в плечевых суставах в разные стороны. Движения должны быть медленными и не вызывать боль.
  2. Руки необходимо отвести в стороны параллельно полу. Дальше кисти рук нужно смещать к плечам и обратно, сгибая и разгибая руки в локтях.

Во время разминки нужно уделить внимание эластичности суставов. Можно сделать больше повторений и выполнять вращательные движения с меньшей амплитудой.

Основные упражнения

После того, как разминочный комплекс выполнен, можно приступать к основной гимнастике для шейного отдела. Здесь уже задействуются и укрепляются непосредственно мышцы шеи. Упражнения такие же простые, но их нужно выполнять аккуратно, чтобы не повредить позвонки и связки.

Можете также почитать:Чем лечат остеохондроз шейного отдела

  1. Руки нужно сцепить в замок и положить на них голову. Лбом упираются в ладони, пытаясь отодвинуть их при помощи задних мышц шеи, но руками нужно удерживать голову на одном месте. При этом основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы, а не на позвоночник. Всего выполняют 5—7 подходов по 5 секунд, между которыми мышцы должны отдохнуть.
  2. Кисти рук сцепляют в аналогичный замок и располагают их на затылке. Затем голову стараются откинуть назад, но руками не позволяют шее согнуться. Таким образом, мышцы задней поверхности шеи тренируются, а позвонки не двигаются. Достаточно сделать 5—7 повторений, каждое из которых длится по 5 секунд.

Упражнения безопасны и доступны для всех желающих. Автор утверждает, что их можно выполнять не только в период ремиссии, но и при обострении болезни. В любом случае, при острой боли стоит посоветоваться с врачом.

Упражнения Александры Бониной простые и подходят для выполнения в домашних условиях

В конце занятия нужно уделить внимание растяжке мышц. Эти упражнения позволят вернуть суставам подвижность, восстановить кровообращение в области шеи и укрепить сердечно-сосудистую систему.

  1. Не поднимая плеч, их нужно плавно отводить вперед, а затем назад, стараясь максимально свести лопатки. Главное, чтобы плечи оставались внизу, иначе можно нагрузить шейный отдел позвоночника.
  2. Второе упражнение — дыхательное. На глубоком вдохе нужно поднять руки до параллели с полом или над головой. На выдохе их медленно опускают вниз, а плечи расслабляют.

Александра Бонина раскрывает секреты здоровой шеи для всех желающих. В своих видео-уроках она демонстрирует только те их разновидности, которые полезны всем и не имеют противопоказаний.

В зависимости от уровня физической подготовки и стадии остеохондроза можно увеличивать их сложность. Стоит проконсультироваться с лечащим врачом и связаться напрямую с автором курса, чтобы она создала индивидуальную программу занятий.

Эффективность этой гимнастики Александра может продемонстрировать на собственном примере, а также на примере огромного количества своих пациентов.

Тренируйте позвоночник

А. Бониной были разработаны методики для здоровой спины. Каждая из них касается определенного отдела позвоночника. Для профилактики развития остеохондроза рекомендуют проводить упражнения для каждого из отделов.

Официальный сайт предупреждает, что во время обострения болезни проводить гимнастику стоит с осторожностью: не все упражнения можно делать, т. к. они могут нанести вред мышцам и позвонкам.

Кто такая Александра Бонина

Среди ее пациентов — люди со всего мира с разным уровнем физической подготовки и разными стадиями болезни.

Из-за невозможности проконсультировать всех желающих лично она выпустила курс обучающих видео, которые представлены на ее сайте. Среди них есть и подробные бесплатные ролики, с которыми может ознакомиться каждый желающий.

Также с врачом можно связаться лично, чтоб она посоветовала правильные лечебные упражнения в каждом конкретном случае.

Лечение остеохондроза должно быть комплексным и обязательно включать курс лечебной физкультуры

В студенческие годы она сама страдала остеохондрозом и разработала комплекс упражнений для борьбы с симптомами. Сейчас она помогает людям справляться с болезнью, имеет свой сайт, где подробно рассказывает о методике.

Показания

При наличии клинических признаков шейного остеохондроза нужно незамедлительно приступать к лечению. Это особенно важно людям, которые испытывают сильные головные боли и головокружения. Такие проявления — признак гипоксии головного мозга при сдавливании сосудов шейного отдела позвоночника.

Также показаниями к лечебной гимнастике являются:

  • шум в ушах;
  • нарушение координаций движений;
  • ухудшение зрения и периодическое потемнение в глазах;
  • боли в мышцах в области шеи и верхней части спины;
  • онемение в верхних конечностях;
  • быстрая утомляемость;
  • скованность движений.

При отсутствии выраженных признаков шейного остеохондроза рекомендуют заниматься лечебной физкультурой в целях профилактики. Особенно это касается людей из группы риска. К ним относятся страдающие лишним весом, ведущие пассивный образ жизни или много времени проводящие за компьютером люди.

Секрет эффективности комплекса упражнений в том, что он практически не имеет противопоказаний. Несмотря на то, что большинство комплексов запрещается использовать при обострении, на курс А. Бониной это не распространяется. Статические упражнения на шейный отдел позвоночника позволяют пациенту заниматься, не испытывая боль во время поворотов головой.

Главными противопоказаниями являются серьезные травмы спины и позвонков.

Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Также ледует соблюдать осторожность людям с опухолями щитовидной железы и слюнных желез. Пациентам с нестабильными позвонками необходимо выполнять комплекс в жестком поддерживающем воротнике Шанца.

Шейный остеохондроз, его причины и симптомы

Шейный остеохондроз — это хроническое заболевание межпозвонковых структур, при котором хрящевая ткань постепенно истончается, пропитывается солями кальция и становится слишком прочной.

Болезнь может развиваться по нескольким причинам:

  • при процессах естественного старения и изнашивания тканей в пожилом возрасте;
  • вследствие неправильного питания;
  • в результате малоподвижного образа жизни.

Межпозвоночные диски становятся малоэластичными и не способны амортизировать при движении. Процесс сопровождается воспалением хряща, околосуставных структур и нервных корешков.

Пациент чувствует боль, которая распространяется из области шеи в затылок. Также могут наблюдаться скачки артериального давления, онемение конечностей и другие тревожные симптомы.

Диагноз ставят на основании инструментальных и лабораторных исследований, а лечение стоит начинать на ранних стадиях.

САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ:

Источник: https://sustavrip.ru/osteoporoz/aleksandr-bonin-uprazhneniya-sheynom-osteokhondroze.html

Принцип действия гимнастики Александры Бониной при лечении шейного остеохондроза и её эффективность

Секрет здоровой шеи при остеохондрозе: видео Александры Бониной, упражнения, ЛФК || Александра бонина шейный остеохондроз

Одним из самых распространенных заболеваний современного человека считается шейный остеохондроз.

Чаще всего он возникает из-за долгого нахождения в одинаковом положении, например за компьютером или при выполнении монотонной работы.

В лечении и профилактике данного заболевания применяются различные методики терапии. Одной из таких методик является комплекс упражнений Александры Бониной.

Кто автор и в чем заключается методика?

Александра Бонина является автором уникального проекта «Остеохондрозу нет», который приобрел невероятную популярность среди людей, страдающих этим недугом. Александра Бонина – это творческий псевдоним Екатерины Печеркиной.

В 2014 году она окончила Уральский государственный медицинский университет (Екатеринбург) по специальности «врач лечебной и спортивной физкультуры», а в 2017 году ей была присвоена квалификация фитнес-тренера международного класса с уклоном в спортивную медицину.

Александра Бонина является разработчиком программ и автором книг по оздоровлению позвоночника с помощью фитнеса. После окончания университета Бонина работала спортивным врачом в фитнес-клубе, а параллельно открыла свой блог и канал в , в котором регулярно выкладывает видео на тему восстановления здоровья позвоночника.

Методика Александры Бониной по лечению шейного остеохондроза в домашних условиях заключается в выполнении комплекса упражнений, которые можно осуществлять прямо на рабочем месте (о других упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях, читайте тут). При этом необязательно посещать занятия тренера, можно проводить их дистанционно с помощью видео, рекомендаций и семинаров.

В программе Бониной применяются основные проверенные техники для оздоровления позвоночника, проводится их тщательный разбор, а также проводится рассмотрение ошибок, совершаемых новичками. Можно подобрать соответствующий комплекс индивидуально для каждого больного, так как упражнения предлагаются по отдельности для шейного, поясничного или грудного отдела позвоночника.

Программа

Программа Бониной помогает определить тревожные симптомы при развитии шейного остеохондроза, в том числе головокружение, шум в ушах, неприятные ощущения в конечностях и другие.

Кроме того, программа направлена на прохождение полноценного курса лечебной физкультуры и профилактики недуга для тех, кто не имеет возможности посещать фитнес-клуб и ведет малоподвижный образ жизни.

При этом курс включает в себя несколько этапов, которые нужно освоить постепенно.

Почему работает?

Методика Бониной по лечению шейного остеохондроза основана на личном опыте автора, поэтому наглядно показывает свою эффективность. Кроме того, упражнения Бониной рассчитаны на разные аудитории, даже на тех, кто ранее не обременял себя подобными физическими нагрузками.

Комплекс упражнений Бониной также можно выполнять людям разных возрастных категорий, так как методика направлена на укрепление разных групп мышц и суставов, что особенно необходимо для людей пожилого возраста.

Противопоказания

Упражнения по укреплению шейного отдела и лечению остеохондроза практически не имеют противопоказаний, основным условием эффективности данного комплекса является правильное распределение нагрузки.

Также следует быть осторожными пожилым людям с проблемами позвоночника, переживающим острый период болезни.

Данный комплекс упражнений не стоит проводить при повышенной температуре, простуде и повышенном артериальном давлении.

Мини комплекс ЛФК для шеи

В данном разделе описан небольшой комплекс упражнений для укрепления и лечения шеи, который можно выполнять ежедневно без особой подготовки. Суть их очень проста, а на выполнение уйдет не больше 10-15 минут, которые можно выкроить в процессе рабочего дня. При выполнении упражнений необходимо следить за самочувствием, не делать резких движений, а при ухудшении состояния прекратить их.

Гимнастика

Комплекс упражнений по лечению шейного остеохондроза включает в себя несколько этапов. Описываемые упражнения рекомендованы к выполнению каждый день, независимо от стадии развития остеохондроза и места положения.

Основная часть

Данный этап комплекса предполагает выполнение следующих упражнений:

  1. Для начала нужно скрестить кисти рук в замок и расположить их на лбу, одновременно оказывая при этом сопротивление на него и наклоняя голову вперед. При выполнении этого движения можно ощутить напряжение мышц шеи. Посчитав до 5, мышцы необходимо расслабить, а затем повторить упражнение несколько раз подряд.
  2. В этот раз скрещенные кисти рук необходимо поместить на затылок. При этом мышцы шеи также напрягаются, а руки оказывают сопротивление голове, которую необходимо удерживать на месте. Данное упражнение также нужно повторить несколько раз.

Заминка

Данный этап состоит из следующих упражнений:

  1. Для начала нужно свести плечи впереди, задержать их несколько секунд, затем медленно отвести в стороны и также свести в лопатках.
  2. Следующее упражнение заключается в правильном распределении дыхания. Для этого нужно вдохнуть воздух полной грудью, развести руки, затем опустить их и сделать выдох.

Занятия со стулом

Эта часть комплекса, в которой задействован стул, позволяет растянуть и укрепить мышцы шеи и верхней части позвоночника:

  1. Нужно сесть на стул и расположить ноги параллельно одну к другой. Затем необходимо согнуться и пригнуть тело к коленям, оставляя за их пределами только голову и шею, спина при этом расслаблена. В таком положении надо оставаться несколько секунд, затем медленно подняться и сделать выдох. Данное упражнение повторяется несколько раз.
  2. Второе упражнение тоже начинается с положения сидя, ноги остаются параллельными, спина – расслабленной. Медленно вдохнув, нужно максимально наклонить голову к подбородку. Задержавшись в таком положении несколько секунд, нужно выдохнуть и вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 5 раз.

Профилактика

Комплекс упражнений по Бониной рекомендован не только людям, страдающим от шейного остеохондроза, но и для тех, кто находится в группе риска болезней позвоночника и нагрузок на него.

Они помогут не только избежать развития шейного остеохондроза, но и сохранить здоровую осанку и поддержать тонус организма. Данный комплекс включает в себя ряд упражнений, ниже описаны некоторые из них.

Физкультура для здоровой шеи

  1. Одно из популярных упражнений для профилактики недуга по программе Бониной называется упражнение «Голубка». Для этого нужно сесть ровно, выпрямить голову, руки опустить вдоль туловища. Затем нужно медленно вывести голову вперед и также вернуть обратно. Упражнение повторяется 5-10 раз.
  2. Еще одно схожее упражнение «Незнайка» выполняется в положении сидя. Для этого нужно выпрямиться, руки опустить вдоль тела. Затем нужно тянуть плечи вверх, стараясь дотронуться ими до ушей, изображая человека, не знающего ответ на вопрос. Упражнение выполняется 5-10 раз.
  3. Упражнение «Релакс» направлено на расслабление шейных мышц после долгого трудового дня. Для этого нужно сесть прямо, руки сложить в замок и расположить на затылке, таким образом, поддерживая голову и облегчая ее тяжесть для шеи. В таком положении надо задержаться на несколько секунд. Упражнение повторяется несколько раз.

Предлагаем посмотреть видео о выполнении физических упражнений по методике А. Бониной:

Эффективность

Программа по укреплению позвоночника и лечения остеохондроза Александры Бониной позволяет не только избавиться от недуга, но и оказывает благоприятное воздействие на состояние пациента, повышает тренированность организма и делает его стойким к воздействию неблагоприятных внешних факторов. Она включает в себя несколько уровней, которые позволят определить, когда лучше приступать к ее выполнению, какие упражнения выполнять в то или иное время, а также что делать при обострении болезни.

Плюсы терапии

Программа имеет следующие положительные моменты:

  1. Методика Бониной помогает не только облегчить состояние при шейном остеохондрозе, но и предупредить его развитие в будущем.
  2. Упражнения не требуют много времени на их выполнение, достаточно уделять им по несколько минут в день.
  3. Проведение гимнастики по методике Бониной не предполагает использование каких-либо тренажеров или приспособлений, ее можно выполнять в любом помещении и в любое удобное время, даже сидя на рабочем месте.
  4. Упражнения позволяют улучшить кровообращение в области шеи, вывести лишнюю жидкость из тканей, исправить осанку, а также повысить эластичность мышц.
  5. Различные комплексы упражнений, предлагаемые автором, направлены на исправление ситуации на конкретном участке позвоночника, обеспечивая его общее укрепление и восстановление.

Есть ли обострения недуга?

Шейный остеохондроз может обостриться при запущенности недуга и невнимательности к своему здоровью. Комплекс упражнений Бониной поможет восстановить подвижность шеи, повысить эластичность мышц, а также предотвратить дальнейшее развитие болезни без медицинского вмешательства.

Возникновение болезненных ощущений при выполнении физкультуры является поводом для прекращения занятий и обращения к врачу.

Мнения людей

Мнения о комплексе упражнений Бониной для лечения остеохондроза помогут незнакомым с ним людям получить представление о сути выполнения и эффективности для здоровья.

  • Ирина: Компьютер на самом деле – источник множества проблем с позвоночником. При долгом сидении затекает шея, иногда невозможно голову повернуть. Спасибо Бониной за зарядку, реально помогла мне. Теперь выполняю каждый день в офисе.
  • Марина: Спасибо Александре за ее подробное описание комплекса. Я не страдаю остеохондрозом, но постоянно напряжены шея и голова, так что без профилактики его не избежать. Хорошо, что все упражнения описаны не только в тексте, но и видео, так намного понятнее. Главное – делать их постоянно.
  • Юлия: Упражнения по книге Бониной – просто находка для меня, ведь они помогли мне даже во время беременности. После нескольких занятий боли в спине отступили, а через месяц я уже и забыла, что когда-то имела проблемы с позвоночником. По ее рекомендациям провожу профилактику болезни, а при работе за компьютером делаю перерывы для занятий.

Остеохондроз не только доставляет боль и неприятные ощущения, но и меняет осанку, походку и внешний вид человека.

Для исправления ситуации можно проводить соответствующее лечение в сочетании с комплексом упражнений А. Бониной, который можно освоить по видео курсу.

При этом важно заниматься по методике на регулярной основе и распределять нагрузку правильно, чтобы избежать нежелательных последствий.

Источник: https://VsePoSpine.ru/osteohondroz/shejnyj/uprazhneniia/aleksandry-boninoy-pri-shoh.html

Секреты здоровой шеи, Александра Бонина – видео и советы

Секрет здоровой шеи при остеохондрозе: видео Александры Бониной, упражнения, ЛФК || Александра бонина шейный остеохондроз

(2 4,50 из 5)
Загрузка…

Комплекс упражнений Александры Бониной для шеи довольно популярный. Он направлен на лечение шейного остеохондроза и устранение его симптомов.

  Автор методики – практикующий спортивный врач и специалист в области лечебной физкультуры. Она является создателем уникальной программы «Светофор», которая состоит из четырех программ по работе с проблемными частями позвоночника и двух программ, направленных на восстановление и укрепление спины.

Рассмотрим, какие упражнения для шейного отдела рекомендует Александра Бонина.

Об авторе

Перед тем как создать уникальный проект «Остеохондрозу нет» Александра Бонина получила соответствующее образование и прошла стажировку в лучших оздоровительных центрах страны. Кроме диплома об окончании Медицинского института у Александры также есть сертификат профессионального тренера по фитнесу.

В программах автор дает проверенные техники, которые применяются в ЛФК уже давно, и дополняет их собственными комплексами. Все упражнения тщательно разбираются, методика их выполнения объясняется доступно и подробно, рассматриваются основные ошибки, которые совершают новички. Именно в этом уникальность методики Александры Бониной.

Предлагаемые автором комплексы четко структурированы. Человек может выбрать для себя необходимую программу восстановления для конкретного участка спины (шейный, грудной или поясничный отдел). Лично присутствовать на занятиях не нужно – программа направлена на дистанционное обучение с помощью соответствующих видео, ответов на распространенные вопросы, выдержек с семинаров и так далее.

Предлагается две формы программ:  бесплатная, с укороченным вариантом, и полный вариант курса на платной основе. Это дает возможность вначале получить демоверсию, чтобы изучить ее, оценить все преимущества и недостатки.

Показания к применению гимнастики Александры Бониной следующие:

  • гипертония, вегето-сосудистая дистония;
  • метеозависимость;
  • ухудшение зрения и слуха;
  • плохая память;
  • утренняя усталость;
  • повышенная потливость;
  • панические атаки и другие невротические проявления;
  • затруднения при движении, скованность шеи и плеч;
  • одышка и аритмия.

Эти симптомы обычно характерны для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. А ведь именно он является одной из основных причин остеохондроза. Простой комплекс упражнений поможет устранить негативные проявления и предупредить неприятные последствия.

Преимущества упражнений для шеи Бониной

Положительные особенности гимнастики следующие:

  • Прохождение рекомендуемого Бониной курса дает возможность обеспечить глубокую проработку конкретного участка позвоночника.
  • Упражнения по методике нужно выполнять каждый день, но они не потребуют большого количества времени – чтобы добиться результатов, достаточно 20 минут в сутки. Важно только соблюдать все данные на видео рекомендации.
  • Автор гимнастики поставила цель не только объяснить пациентам, как избавиться от болевых ощущений, но и понять, почему вообще появляется остеохондроз. Это поможет выявить причину недуга и избавиться от нее, предупредив развитие болезни в дальнейшем.
  • Упражнения составлены так, чтоб их легко мог выполнять любой человек независимо от уровня подготовки, даже те, кто сильно ослаблен заболеванием. Кроме того, программа не предполагает использование особых тренажеров и приспособлений – можно делать их в любое время и в любом помещении.
  • В интернете крайне мало информации о том, какие упражнения нужно выполнять при острой форме остеохондроза. Бонина же собрала их в отдельную группу. Эта гимнастика направлена на устранение возникающей боли.

Комплекс упражнений Александры Бониной при шейном остеохондрозе

Начинать выполнение упражнений нужно с разминки. Она предполагает такие упражнения:

  • Круговые движения плечевыми суставами. Руки нужно поместить на плечи, и выполнять в таком положении круговые движения плечами 10-15 раз вперед, и столько же назад. Затем встряхните руки. Обращайте внимание при этом на свои ощущения – движения должны быть комфортными, не допускается боль. Данное упражнение поможет улучшить приток крови к шейному отделу позвоночника.
  • Сгибания и разгибания рук. Сожмите руки в кулачки и расположите их на плечах. Выполняйте разгибания рук в локтях, держа их параллельно полу, и сгибайте, возвращая свои кулаки к плечам. Повторите упражнение 15-20 раз, затем встряхните руки. Движения нужно выполнять в среднем ритме, избегая резких движений.

Основная часть включает такие действия:

  • Скрестите пальцы рук в замок, поместите их на лоб. Голову старайтесь наклонить вперед, оказывая себе при этом сопротивление руками. Вы должны ощутить, как напрягаются задние мышцы шейного отдела, а голову при этом не надо наклонять вперед. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы шеи. Повторить 5-7 раз.
  • Снова скрестите пальцы рук замком и поместите их на затылок. Отведите голову назад, оказывая сопротивление руками и следя за тем, чтоб мышцы шеи напрягались. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение 5-7 раз.

Подобный метод Александра Бонина называет изометрическим. Секрет занятий в том, что можно выполнять упражнения как на стадии ремиссии, так и на стадии обострения заболевания при сильном болевом синдроме.

Объясняется это тем, что в процессе выполнения этих упражнений работают только мышцы шеи, а верхний отдел позвоночника остается в покое.  Подобные упражнения называются изометрическими.

Секрет здоровой шеи по Александре Бониной включает в себя выполнение разных изометрических комплексов.

Далее следует заминка, которая тоже включает в себя выполнение двух упражнений:

  • Сведите плечи вперед, не поднимая их, слегка задержитесь и медленно разведите их назад, пытаясь свести друг к другу лопатки. Проделайте упражнение в спокойном темпе пять раз.
  • Следующее упражнение – дыхательное. Выполните глубокий вдох, разведите руки до линии горизонта и опустите руки на выдохе. Повторите пять раз.

Данный основной комплекс, включающий в себя 6 простых упражнений, Александра Бонина советует делать каждый день на любой стадии заболевания.

Также существует пара упражнений для шеи, которые выполняются со стулом:

  • Растягивание мышц верхнего отдела позвоночника. Вам нужно ровно сесть на стул, руки поместить на колени, ноги расположить параллельно друг к другу, спину держите расслабленной. Выполните медленный вдох, наклоняйте голову вперед, стремясь к груди подбородком. Немного задержитесь в таком положении, затем поднимите голову, тоже медленно, и выдохните. Повторить пять раз, в медленном темпе.
  • Растягивание и расслабление мышц шеи. Сядьте на стул, ноги расположите друг другу параллельно. Согнитесь и поместите туловище на колени. Спину держите расслабленной, задействуя только шейный отдел и голову, которые при этом находятся за границами колен, руки опущены вдоль ног. Повторите упражнение медленно пять раз.

Супер классные упражнения Александры Бониной (а именно так отзываются о них те, кто их опробовал) действительно помогают добиться отличных результатов при правильной технике их выполнения. Предлагаем посмотреть видео на эту тему.

Лфк для шеи по бониной на видео

Не работает видео в статье?

Источник: https://www.fitnessera.ru/aleksandra-bonina-sekret-zdorovoj-shei-super-uprazhneniya-protiv-shejnogo-osteoxondroza.html

Бонина остеохондроз видео

Секрет здоровой шеи при остеохондрозе: видео Александры Бониной, упражнения, ЛФК || Александра бонина шейный остеохондроз

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Шейный остеохондроз — это хроническое заболевание межпозвонковых структур, при котором хрящевая ткань постепенно истончается, пропитывается солями кальция и становится слишком прочной.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Болезнь может развиваться по нескольким причинам:

  • при процессах естественного старения и изнашивания тканей в пожилом возрасте;
  • вследствие неправильного питания;
  • в результате малоподвижного образа жизни.

Межпозвоночные диски становятся малоэластичными и не способны амортизировать при движении. Процесс сопровождается воспалением хряща, околосуставных структур и нервных корешков. Пациент чувствует боль, которая распространяется из области шеи в затылок.

Также могут наблюдаться скачки артериального давления, онемение конечностей и другие тревожные симптомы. Диагноз ставят на основании инструментальных и лабораторных исследований, а лечение стоит начинать на ранних стадиях.

Среди ее пациентов — люди со всего мира с разным уровнем физической подготовки и разными стадиями болезни. Из-за невозможности проконсультировать всех желающих лично она выпустила курс обучающих видео, которые представлены на ее сайте.

Среди них есть и подробные бесплатные ролики, с которыми может ознакомиться каждый желающий. Также с врачом можно связаться лично, чтоб она посоветовала правильные лечебные упражнения в каждом конкретном случае.

Лечение остеохондроза должно быть комплексным и обязательно включать курс лечебной физкультуры

ЛФК при шейном остеохондрозе — это обязательный этап лечения болезни. Они несложные и не требуют высокого уровня физической подготовки. Их легко выполнять самостоятельно в домашних условиях, но нужно обязательно прислушиваться к ощущениям и не допускать появления болевых ощущений.

Разминка для шейного отдела выполняется в начале тренировки. Для начала нужно разогреть мышцы и суставы верхних конечностей и плечевого пояса. Шея на этапе разминки не задействуется. Александра Бонина рекомендует такие упражнения:

  1. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Необходимо выполнить по 10—15 круговых движений в плечевых суставах в разные стороны. Движения должны быть медленными и не вызывать боль.
  2. Руки необходимо отвести в стороны параллельно полу. Дальше кисти рук нужно смещать к плечам и обратно, сгибая и разгибая руки в локтях.

Во время разминки нужно уделить внимание эластичности суставов. Можно сделать больше повторений и выполнять вращательные движения с меньшей амплитудой.

После того, как разминочный комплекс выполнен, можно приступать к основной гимнастике для шейного отдела. Здесь уже задействуются и укрепляются непосредственно мышцы шеи. Упражнения такие же простые, но их нужно выполнять аккуратно, чтобы не повредить позвонки и связки.

  1. Руки нужно сцепить в замок и положить на них голову. Лбом упираются в ладони, пытаясь отодвинуть их при помощи задних мышц шеи, но руками нужно удерживать голову на одном месте. При этом основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы, а не на позвоночник. Всего выполняют 5—7 подходов по 5 секунд, между которыми мышцы должны отдохнуть.
  2. Кисти рук сцепляют в аналогичный замок и располагают их на затылке. Затем голову стараются откинуть назад, но руками не позволяют шее согнуться. Таким образом, мышцы задней поверхности шеи тренируются, а позвонки не двигаются. Достаточно сделать 5—7 повторений, каждое из которых длится по 5 секунд.

Упражнения безопасны и доступны для всех желающих. Автор утверждает, что их можно выполнять не только в период ремиссии, но и при обострении болезни. В любом случае, при острой боли стоит посоветоваться с врачом.

Упражнения Александры Бониной простые и подходят для выполнения в домашних условиях

В конце занятия нужно уделить внимание растяжке мышц. Эти упражнения позволят вернуть суставам подвижность, восстановить кровообращение в области шеи и укрепить сердечно-сосудистую систему.

  1. Не поднимая плеч, их нужно плавно отводить вперед, а затем назад, стараясь максимально свести лопатки. Главное, чтобы плечи оставались внизу, иначе можно нагрузить шейный отдел позвоночника.
  2. Второе упражнение — дыхательное. На глубоком вдохе нужно поднять руки до параллели с полом или над головой. На выдохе их медленно опускают вниз, а плечи расслабляют.

Александра Бонина раскрывает секреты здоровой шеи для всех желающих. В своих видео-уроках она демонстрирует только те их разновидности, которые полезны всем и не имеют противопоказаний. В зависимости от уровня физической подготовки и стадии остеохондроза можно увеличивать их сложность.

Стоит проконсультироваться с лечащим врачом и связаться напрямую с автором курса, чтобы она создала индивидуальную программу занятий. Эффективность этой гимнастики Александра может продемонстрировать на собственном примере, а также на примере огромного количества своих пациентов.

источник

А есть ли жизнь после ЛФК? Здоровая шея и позвоночник – это жизнь. И лечебная физкультура очень сильно помогает людям, особенно тем, кто до сих пор вел малоподвижный образ жизни.

    Официальный сайт Александры Бониной >> Бесплатный курс «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника» >> Бесплатный курс «Секреты лечения шейного остеохондроза» >> Бесплатное видео «7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза» >> Бесплатная книга «10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника» >> Бесплатные уроки по лечению ущемления седалищного нерва >> Бесплатный курс по лечению болей в пояснице >> Бесплатный курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» >> Записаться на бесплатную онлайн-встречу «Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе» (4 мая, четверг, 20:00 по Москве) >> Бесплатная книга «17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов» >>
    Новый курс «Устраняем грудной остеохондроз 3.0» >> Система лечебных упражнений «Светофор» >> Курс «Секреты здоровой шеи 3.0» со скидкой 30% >> Курс «Устраняем грудной остеохондроз» со скидкой 30% >> Курс «Секреты здоровой поясницы» со скидкой 30% >> Марафон «Неделя здоровой шеи» со скидкой 30% >> Курс «Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника» со скидкой 30% >> Курс «Суставная гимнастика 60+» со скидкой 30% >> Массажер Колдаева со скидкой 30% >> Распродажа «Черная пятница» — скидки на все курсы и программы Александры Бониной до 60% >>

Александра Бонина посвятила всю свою жизнь восстановлению здоровья позвоночника при помощи уникальных лечебных упражнений. На самом деле, Александра Бонина — это творческий псевдоним автора. Настоящее имя автора — Екатерина Печеркина. И он был выбран автором не случайно.

Путь Александры Бониной помогать людям начался еще в школе. После окончания школы она твердо решила поступить в медицинский университет и сделала это, но не для того, чтобы всю жизнь работать врачом в медицинском учреждении. Это был научный интерес. Автору хотелось глубже узнать, как устроено человеческое тело.

Когда Александра училась в медицинском университете ее меньше всего интересовали лекарства и химические препараты. Ей больше нравилось исследовать причины возникновения тех или иных болезней и пытаться устранять их физическим способом.

После окончания университета, автор не мог определиться, куда пойти работать, потому что шаблонные варианты профессии медика ее не устраивали. Кроме того, автора начали мучить собственные проблемы со здоровьем.

Постоянные головные боли, головокружения преследовали молодую девушку везде. Это не удивительно, потому что 6 лет, сидя за учебниками, дают свои «плоды».

В ту пору автор не просто имела самую распространенную болезнь — запущенный шейный остеохондроз, но и будучи выпускником мед. университета просто не знала как помочь своему собственному здоровью.

На последнем семестре обучения, Александра Бонина посетила первую лекцию по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина» и все в ее жизни просто перевернулось! Это было настоящим прорывом для автора! Восстановление здоровья без лекарств и операций, которые никогда не были интересны, стали навсегда забытой темой автора! А наоборот, через восстановление здоровья через двигательную активность, смену образа жизни и физические упражнения — вот, что стало основной технологией и методикой работы Александры Бониной! Параллельно Александра Бонина стала сама заниматься упражнениями для шейного отдела позвоночника. Результаты не были быстрыми. Но автор понял, уже тогда, что занятия требуют времени и выдержки. Нельзя бросать заниматься раньше времени, иначе все усилия коту под хвост! Поэтому Бонина продолжала заниматься ежедневно, и получила свои первые результаты примерно через полтора месяца. И она постепенно стала забывать про головные боли и головокружения!

Естественно, это все привело к тому, что Александра пошла в ординатуру по ЛФК и спортивной медицине. Хотелось бы отметить, что из всего потока в несколько сотен студентов на эту специальность пошло всего 2 человека.

За время ординатуры Александра Бонина проходила практику в разных местах: училище олимпийского резерва, кардиоцентр, неврология и т.д.

Ей очень нравилось и нравится до сих пор изучать, как активная работа мышц положительно влияет на наш организм и изменяет его к лучшему.

Она постоянно развивается, пишет книги, снимает видео курсы и проводит марафоны. Автор помогла тысячам людей поправить и улучшить собственное здоровье.

Начните менять свое здоровье в лучшем направлении! Получите бесплатные упражнения и видео Александры Бониной.

Программы упражнений для здоровья позвоночника и суставов

  • главное меню
  • Об авторе
  • Бесплатно
  • Программы и услуги
  • Отзывы
  • Партнерам
  • Контакты

Каталог бесплатных курсов и книг по восстановлению здоровья позвоночника и суставов, а также по фитнесу

Внимание! Курсы Александры Бониной временно сняты с продаж. Рекомендуем ознакомится с курсами Сергея Ли, которые также посвящены лечению позвоночника и суставов, а также другим темам по оздоровлению.

Бесплатный курс «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника»

Узнайте, как быстро вылечить остеохондроз в домашних условиях без лекарств

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Другие бесплатные видео уроки и курсы Александры Бониной

«7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза»

уроки «Как вылечить защемление седалищного нерва»

Курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза»

Источник: https://lechit.sustav24.ru/narodnye-sredstva/bonina-osteohondroz-video/

Мой диагноз
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: