ЛФК для пенсионеров в пансионате с частным инструктором, комплекс упражнений для пожилых людей

Содержание
  1. Услуги лечебной гимнастики и физкультура для пожилых людей
  2. Что даёт физкультура пожилому человеку?
  3. Как определить необходимую нагрузку для пожилого человека и обеспечить необходимые условия для лечебной физкультуры
  4. Стандартные упражнения для гимнастики людям преклонного возраста
  5. Стоимость услуг
  6. Дополнительные занятия физкультурой для престарелых людей
  7. Какие рекомендации для проведения гимнастики пожилому человеку от врача ЛФК
  8. Лфк для пенсионеров в пансионате с частным инструктором в краснодаре и краснодарском крае, комплекс упражнений для пожилых людей
  9. Какие упражнения должны включатся в комплекс ЛФК, и какие условия необходимы для занятий?
  10. Базовый комплекс упражнений лечебной гимнастики для пожилого человека
  11. Дополнительные занятия для пожилых людей
  12. Рекомендации для престарелых людей от врача ЛФК
  13. Упражнения для пожилых людей: комплекс и советы
  14. Физические упражнения для пожилых людей и их характерные особенности
  15. Комплекс упражнений, который могут использоваться для лечения и профилактики пожилых людей с больными ногами и спиной
  16. 3 секретных упражнения для пожилых людей от доктора Бубновского
  17. 7 советов пожилым людям, решивших заняться лечебной физкультурой
  18. Эффективная зарядка для пожилых людей за 60 лет
  19. Как выполнять зарядку пожилым людям. Несколько правил
  20. Противопоказания
  21. Гимнастика для пожилых людей
  22. Комплекс 1 (разминка)
  23. Комплекс 2 (основной)
  24. Очень легкая гимнастика для тех, кому за 60 (видео)
  25. Гимнастика для пожилых людей и пенсионеров
  26. Положительное влияние
  27. Ограничения и противопоказания
  28. Можно ли заниматься самостоятельно?
  29. Комплекс № 1
  30. Комплекс № 2
  31. Для женщин
  32. Полезные упражнения

Услуги лечебной гимнастики и физкультура для пожилых людей

ЛФК для пенсионеров в пансионате с частным инструктором, комплекс упражнений для пожилых людей

Жизнь любого человека должна обязательно включать в себя умеренные физические нагрузки.

Такого правила должны придерживаться и престарелые люди, для которых лечебная гимнастика с правильными упражнениями может обеспечить улучшение общего самочувствия и состояния здоровья.

С помощью лечебной физкультуры для пожилых людей можно избежать большинства заболеваний, характерных для такого возраста, и к тому же, такая гимнастика способствует быстрому выздоровлению.

Что даёт физкультура пожилому человеку?

Для преклонного возраста характерны значительные изменения в организме, такие как появление хронических заболеваний, замедление обмена веществ, нарушения в работе дыхательной, пищеварительной, сердечной и эндокринной систем, заболевания опорно-двигательного аппарата. Лечебная физкультура для престарелых людей поспособствует:

  • Снижению угрозы появления болезней сердца и сосудов.
  • Повышению выносливости и адаптация тела к умеренным ежедневным нагрузкам.
  • Улучшению качества сна и аппетита, с которыми у пенсионеров часто возникают проблемы.
  • Избавлению от лишнего веса, что станет причиной удушению самочувствия и повышению физических возможностей человека.

При занятии физическими упражнениями с престарелыми людьми заметно не только их внешние изменения в лучшую сторону, но и появления уверенности в себе и в своих возможностях, а так же, нормализация психического состояния стариков.

Как определить необходимую нагрузку для пожилого человека и обеспечить необходимые условия для лечебной физкультуры

Оптимально первые занятия лечебной физкультуры проводить под контролем опытного тренера, который определит необходимую нагрузку, и подберёт самый эффективный комплекс упражнений для пожилого человека, с учётом его диагноза и общего состояния.

Для пожилых людей нет запретов на кардио или силовые занятия. Частный пансионат для престарелых, использует некоторые упражнения из йоги, которые очень хорошо помогают разработать мышцы спины и заметно улучшить координацию.

Для пожилого человека стоит выбирать не сложные упражнения, а выполнение всего комплекса не должно быть длительным и утомительным.

Для занятий лечебной физкультурой для стариков необходима комфортная и удобная обстановка, а так же, обязательно наличие специальной спортивной фирмы и обуви. Для проведения ЛФК можно не прибегать к использованию специального спортивного инвентаря, но такие приспособления как эспандеры, мячи, гимнастические палки и т.д. очень упрощают занятия и придают им разнообразия.

Стандартные упражнения для гимнастики людям преклонного возраста

Такой комплекс физических упражнений подойдёт всем, так как по своей сложности и нагрузке не имеет особых противопоказаний. Его легко можно выполнять дома.

  • Дыхательная гимнастика. Нужно принять положение стоя, «ноги на ширине плеч», руки поставить на пояс. Носом делаем медленный вдох, затем выдыхаем ртом. Часто это упражнение проводится с поднятием рук на вдохе и опускании на выдохе.
  • Ходьба на месте. Самое простое, но, тем не менее, одно из самых эффективных и полезных упражнений в комплексе для пожилых людей. Благодаря ему кровь насыщается кислородом, улучшаются обменные процессы в организме, укрепляется сердечная мышца и сосуды.
  • Наклоны. Используются наклоны туловища вниз к полу и в стороны. Способствуют укреплению мышц спины и придают гибкости позвоночнику.
  • Упражнение «ножницы» руками перед собой и потягивание рук перед собой.
  • Ходьба на носочках. Развивает координацию, которая теряется при достижении преклонного возраста. Благодаря этому можно избежать травмирования в зимний период.

Стоимость услуг

Состояние пациента / Условия проживанияСтандартУлучшенные условияЛюксСамостоятельные, способные к самообслуживаниюНуждающиеся в посторонней помощиЛежачие и тяжелобольные
от 850 руб.от 1450 руб.от 1800 руб.
от 1300 руб.от 1500 руб.от 1900 руб.
от 1450 руб.от 1650 руб.от 2400 руб.

Дополнительные занятия физкультурой для престарелых людей

В стандартный комплекс упражнений ЛФК для людей преклонного возраста можно добавлять разные упражнения, которые обычно выполняются на зарядке.

Выполняя лечебную гимнастику для стариков, можно использовать наклоны головы, неглубокие приседания, отжимания от мебели или стены, и многое другое.

При использовании отжиманий, необходима особая бдительность, так как для каждого человека это упражнение может быть более, или менее сложным.

Занимая лежачее положение, пожилой человек может выполнять подтягивание ног к животу в согнутом состоянии, наклоны колен в разные стороны, медленное поднятие ног под углом 90 градусов, «Велосипед» и «ножницы» ногами. Каждое из таких упражнений положительно влияет на организм старика.

Какие рекомендации для проведения гимнастики пожилому человеку от врача ЛФК

Добиться хороших результатов с помощью лечебной гимнастики можно только при условии, что комплекс упражнений будет подобран правильно опытным тренером, является безопасным для пожилого человека и эффективным для данного физического состояния.

Начинать заниматься физической активностью нужно постепенно, начиная с самых простых упражнений и небольшого количества повторов. При появлении боли или дискомфортных ощущений во время ЛФК следует немедленно завершить занятие, и пройти осмотр у лечащего врача.

Санаторий занимается лечением пролежней у пожилых на различных стадиях.

Пожилому человеку заниматься лечебной гимнастикой можно и нужно в любом возрасте и при любом настроении. Простой комплекс физических занятий заметно улучшит настроение и придаст уверенности старику, что станет для него стимулом к новым свершениям.

Назад к разделу «Медицинский уход»

Источник: https://edem-msk.ru/uslugi/medicine/lechebnaya-fizkultura-dlya-pozhilyh-lyudey/

Лфк для пенсионеров в пансионате с частным инструктором в краснодаре и краснодарском крае, комплекс упражнений для пожилых людей

ЛФК для пенсионеров в пансионате с частным инструктором, комплекс упражнений для пожилых людей

Все мы понимаем, что с приходом старости у человека возникает немало проблем со здоровьем. Обостряются хронические заболевания, происходит заметное замедление обменных процессов, происходит разлад в нервной системе.

Регулярные занятия лечебной физкультурой в пожилом возрасте обеспечат для пенсионера некоторые положительные преимущества:

  • Физическая активность способствует снижению вероятности обострения заболеваний сердца и сосудов;
  • Значительно повышается уровень выносливости организма, тело привыкает к постоянным нагрузкам;
  • Пожилой человек лучше спит и у него просыпается отменный аппетит, что очень хорошо в старости;
  • С помощью спорта можно избавиться от лишнего веса и обеспечить себе «легкость» и уверенность в своих силах.

Занятия ЛФК для пенсионеров организовывают специалисты, которые обязательно учитывают особенности пожилого организма при подборе упражнений и составлении графика нагрузок. ЛФК для стариков проходят в небольших группах, максимум по 10 человек.

Какие упражнения должны включатся в комплекс ЛФК, и какие условия необходимы для занятий?

В пожилом возрасте начинать заниматься лечебной физкультурой необходимо только с разрешения лечащего врача и под чутким контролем специалиста.

Только квалифицированный консультант по лечебной физкультуре сможет оптимально оценить состояние здоровья пациента и подобрать для него посильную физическую нагрузку на занятиях.

В преклонном возрасте заниматься можно как силовыми тренировками, так кардио, опять-таки, в меру.

Также очень хорошие результаты имеют занятия йогой, которые считаются самыми безопасными для пожилых людей.

На начальных этапах нагрузка должна быть минимальной, чтобы человек смог выполнить все упражнения с лёгкостью и правильной техникой. Со временем, когда мышцы привыкнут к определённым и регулярным нагрузкам, их можно слегка увеличить.

Для комфорта и удобства пожилого человека, он должен заниматься лечебной гимнастикой в помещении, которое хорошо проветривается и где достаточно свободного пространства.

Очень важно, чтобы пенсионер занимался физкультурой в специальной спортивной форме и обуви, которая не сковывает движения и не мешает в выполнении упражнений. Вовсе не обязательно для ЛФК иметь специально спортивное оборудование.

Но всё же, упражнения с эспандерами, мячами и гимнастическими палками помогут разнообразить тренировки и задействовать как можно больше групп мышц.

Базовый комплекс упражнений лечебной гимнастики для пожилого человека

Это самые простые упражнения, которые не имеют противопоказаний и их можно выполнить даже дома.

  • Ходьба на месте. Упражнение одно из самых простых и понятных для выполнения. Но, в то же время, ходьба на месте является очень эффективным приёмом в поддержании общего тонуса в организме. Выполняя такие простые движения, человек обогащает кровь кислородом, ускоряет обменные процессы в организме и укрепляет мышечный корсет.
  • Дыхательная гимнастика. При выполнении дыхательных упражнений, необходимо принять исходное положение: ноги на ширине плеч, руки зафиксированы на поясе. Затем необходимо сделать медленный глубокий вдох носом, и выдох через рот, полностью освободив лёгкие от воздуха. Усложнить дыхательную гимнастику можно тем, что на вдохе поднимать руки, а на выдохе – опускать.
  • Наклоны в стороны или вперёд-назад. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Туловище наклоняем в право и влево, или вперёд и назад. При выполнении такого упражнения укрепляются мышцы позвоночника, снимается общее напряжение и улучшается кровообращение.
  • Упражнение «Ножницы» руками.
  • Ходьба на носочках. Развивает координацию, которая теряется с приходом старости.

Дополнительные занятия для пожилых людей

Выше описан самый базовый комплекс упражнений, который берётся за основу в построении любого индивидуального плана занятий. При необходимости усилить нагрузку, данный комплекс может быть дополнен любыми видами упражнений, которые адаптированы под людей пожилого возраста.

При занятиях ЛФК для пенсионеров допускаются наклоны головы, круговые движения тазом и плечами, приседания (с опорой).

Также есть некоторые упражнения, которые выполняются из лежачего положения. К таким относятся подтягивание ног к туловищу, велосипед, поднятие ног под углом. Любое из таких упражнений направлено на задействование определённой группы мышц. При регулярном выполнении ЛФК пожилой человек наполняется силой, здоровьем и хорошим настроением.

УслугаСтоимость, руб.
Вызов психиатра2000-5000 руб. за консультацию
Доктор ЛФП2000-5000 руб.
Невропатолог2000-5000 руб.
Анализ, УЗИСогласно прейскуранту клиники
Массаж1000-3000 руб. за сеанс

Рекомендации для престарелых людей от врача ЛФК

Не стоит самостоятельно организовывать для себя или своих родственников физические занятия.

ЛФК может оказать на организм, как благотворное влияние, так и наоборот – нанести значительный вред, при неправильном выполнении или подборе упражнений.

Только опытный специалист может составить верный план занятий для каждого пожилого человека, и проследить, за правильностью их выполнения.

Начинать заниматься физкультурой лучше всего постепенно, чтобы ваш организм смог привыкнуть к изменениям. Стоит внимательно прислушиваться к своим ощущениям при выполнении любых упражнений. В случае боли, дискомфорта или других тревожных ощущений, занятие следует прекратить и немедленно обратиться к врачу.

Вернуться в раздел: «Уход за пожилыми».

Источник: https://domprestarelyh-yut.ru/medicine/lechebnaya-fizkultura/

Упражнения для пожилых людей: комплекс и советы

ЛФК для пенсионеров в пансионате с частным инструктором, комплекс упражнений для пожилых людей

Александра Краснова

Упражнения для пожилых людей – единственно верный способ избавится от сложных нарушений, кроме этого они имеют целый ряд особенностей, свою специфику. Это связано с тем, что такие упражнения положительно влияют на деятельность сердечнососудистой, опорно-двигательной и других систем, главное учитывать особенности физиологии организма пожилых людей.

Поэтому физкультура для пожилых людей должна не только разрабатываться с учетом личных предпочтений, но и полностью исключать возможные травмы, учитывать особенности восстановительных процессов в организме пожилого человека

Разрабатывая комплексные упражнения при занятиях физкультурой для пожилых людей, важно отдавать предпочтения физическим упражнениям с невысокими требованиями к организму человека, кроме того, такие упражнения должны легко дозироваться с учетом нагрузок.

Физические упражнения для пожилых людей и их характерные особенности

Сегодня поговорим о специфике занятий физкультурой и спортом, их организации для пожилых людей.

В первую очередь необходимо учитывать баланс между разными физическими упражнениями, например, между бегом и спортивной ходьбой.

Балансирование нагрузок – это, прежде всего, подбор таких упражнений, которые будут помогать оптимизировать весь процесс тренировок и помогут избежать травм во время тренировок. Для людей пожилых это особенно актуально.

По статистике примерно 20% людей пожилого возраста (от 60 лет) получают травмы. Снижение физической активности пожилых людей можно объяснить тем, что они постоянно боятся получить травму.

Постепенно появляются стереотипы, вызванные не только этой боязнью, но и тем, что в организме пожилого человека начинают происходить различные необратимые биологические и физиологические изменения, он находится под влиянием неблагоприятных экологических факторов.

Многие думают, что выхода нет, но на самом деле всего этого можно избежать, если дозировано, правильно и сбалансировано применять физические упражнения, среди них самыми эффективными считаются кардионагрузки и силовой тренинг.

Как бы мы с вами не старались, но, к нашему сожалению, факторы старения неумолимо работают над нашим организмом и с каждым днем негативно сказываются на здоровье.

Например, некоторые факторы, влияющие на наше старение просто неизбежны, и мы на них, даже приложив максимум усилий, никак не сможем повлиять, но некоторые даже самые необратимые процессы, которые уже начали происходить в организме, можно контролировать и даже свести к минимуму.

Поведенческий фактор пожилых людей:

  • Активный образ жизни. В комплексных тренировочных программах разрешено использовать следующие упражнения: силовые, кардио нагрузки, упражнения , йога.
  • Сбалансированное и в первую очередь правильное питание, которое включает все самые необходимые для организма пожилого человека витамины, минералы и питательные вещества. Например, для пожилого человека важно достаточное количество витамина D в рационе питания.
  • Удобная, комфортная обувь. Туфли и босоножки должны иметь не слишком высокие кабуки и платформы, неприемлемы тяжелые и объемные подошвы, так как это будет негативно влиять на осанку пожилого человека. Предпочтение следует отдавать легкой, комфортной, обуви, которая максимально контактирует с землей. Если есть возможность – можно походить по траве или земле босяком, это позволит укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение.
  • Необходимо внимательно относиться к разным группам лекарственных препаратов. Все потому, что возможны побочные эффекты. Чтобы не было проблем, необходимо по всем вопросам консультироваться с лечащим врачом. Только так можно получить гарантию того, что все сделано правильно и лекарства не повредят человеку.

Возрастной биологический фактор. Старея, человек замечает некоторые изменения, которые начинают происходить в организме, например, может ухудшаться слух, зрение и ясность сознания.

Кроме этого возможны другие нарушения со стороны опорно-двигательной системы, например, может ухудшиться координация движений, появиться артрит или нарушения вестибулярного аппарата и, как следствие, появляются хронические заболевания.

Тренировки и физические упражнения могут служить профилактическими мерами, помогающими улучшить общее состояние, а также улучшить иммунитет, повысить силу и выносливость.

Внешние факторы. Их также необходимо учитывать, так как это позволит избежать потенциальных опасностей, которые 24 часа в сутки окружают пожилых людей в обычной жизни. Предлагаем минимальный перечень основных внешних факторов:

  • зимнее время. Именно в это время повышенный уровень травматизма, появляется лед на дорогах;
  • помещения с ограниченным пространством и скользким полом;
  • бордюры, ступеньки и различные неровности многочисленных поверхностей;
  • качество освещения, как в помещениях, так и на улице;
  • эскалаторы в супермаркетах, лифты и т.д.

Комплекс упражнений, который могут использоваться для лечения и профилактики пожилых людей с больными ногами и спиной

Упражнение на улучшение осанки. Полностью выпрямившись, следует встать спиной к стене, прикасаясь только плечами, затылком, тазом и пятками. Выпрямившись, необходимо в течение 1-1,5 минут сделать глубокие вдохи и выдохи. Затем, отойдя от стены важно выпрямиться и почувствовать каждый позвонок.

Ходьба на месте. Это одно из самых простых и нужных упражнений. Держите ноги на ширине плечу, спину выпрямите. Поднимите правую ногу и согните ее под углом примерно 90 градусов и через несколько секунд ее опустите. Это же упражнение необходимо проделать и с левой ногой. В качестве эффективного дополнения сделайте махи руками, так упражнение будет еще более эффективным.

Боковые наклоны с касаниями до пола. Для выполнения этого упражнения необходимо встать как можно ровнее и поставить ноги на ширине плеч. После этого сделайте наклоны влево с касаниями рукой пола и вправо, так же выпрямившись после касания до пола. Для каждой стороны  повторяйте упражнение 3-4 раза.

Шаги в сторону. Выпрямившись, необходимо сделать шаг влево, а потом вправо. Упражнение следует чередовать, сделав, таким образом, по 10 шагов в одну сторону, а потом в другую. Чтобы было легче ориентироваться в пространстве, можно делать с наклонами повороты головы, можно придерживаясь одной рукой стены, используя ее в качестве опоры.

Ходьба по канату. Выставив ногу перед собой, необходимо идти по линии, это позволит отработать координацию движений. Во время ходьбы одну ногу следует ставить перед другой. Таким образом, нужно пройти 1-2 метра вперед, а затем так же назад. Глаза можно закрыть, что позволит также улучшить вестибулярный аппарат.

Упражнение «змейка». Необходимо выставить по одной линии примерно в метре друг от друга какие-нибудь фишки, пластиковые бутылки или стаканчики.

После этого, с одного конца этой линии обойти ходьбой в виде змейки препятствия, не дотрагиваясь к их, так как это повысит эффективность упражнений.

Для того чтобы усложнить эти упражнения, можно несколько уменьшить расстояние между препятствиями и ускориться в процессе движение.

Ходьба на носках и пятках. Упражнение направлено на развитие нижних конечностей. Для этого необходимо пройтись уверенной ходьбой несколько минут на носках, а потом на пятках. Чтобы усложнить упражнения, можно плавно повернуть голову сначала в одну, а затем в другую сторону, замедляя ходьбу.

3 секретных упражнения для пожилых людей от доктора Бубновского

Существует много приёмов и способов укрепления здоровья в старшем возрасте, но есть такие упражнения, которые направлены на то, чтобы делать все это максимально правильно. Много лет подряд профессор, доктор медицинский наук разрабатывал собственную систему кинезитерапии, ставшей со временем основой его метода оздоровления и лечения

Кинезитерапия – древнегреческое слово, которое состоит из двух взаимосвязанных между собой слов – Kinesis — движение и therapia — лечение. Этот такая форма лечебной гимнастики для пожилых людей, которая направлена на достижения стойкого терапевтического результата.

Другими словами, это комплекс пассивных и активных движений, направленных на стойкий и длительный результат. Именно кинезитерапия и стала базовой, целостной основой для  проведения разработок доктора Бубновского.

Используя свой опыт и наработки, результаты своих исследований, доктор сумел доказать и необходимость использования целительной силы физических движений для проведения полноценного лечения болезней, связанных с нарушением двигательной активности, при этом доктор обходится только физическими упражнениями, то есть не использует в своей практике лекарственные и другие медицинские препараты.

Предлагаем Вам познакомиться с этими секретными упражнениями, которые адресованы пожилым людям и помогут улучшить общее самочувствие.

Такие упражнения необходимо выполнять минимум 3-4 раза в неделю или ежедневно. При выполнении в комнате должно быть свежо, необходимо открыть форточку, свежий воздух поможет не только улучшить самочувствие, но и благоприятно скажется на общем состоянии.

Первое: отжимание от пола. Если человек физически сильный, то необходимо начать с отжиманий от пола, если есть проблемы, можно отжиматься от стены или стула, главное, чтобы была какая-либо опора.

Это упражнение поможет укрепить пояс нижних и верхних конечностей, параллельно будет улучшаться венозный отток крови от мозга и снизится нагрузка на сердце и легкие человека. Жим от стула необходимо делать в 5-10 подходов, сериями по 5-10 отжиманий, в зависимости от физического состояния и самочувствия пожилого человека.

Если удобно, то можно делать такие отжимания от стола, что также будет эффективным.  Так постепенно разгружается пояс верхних конечностей и человек может увеличить нагрузку.

Второе: приседания с прямой спиной с поддержкой за неподвижную опору. Для начала надо подойти к двери и встать лицом к ее торцу, держась за ручки двери с обеих сторон. Ноги при этом следует расставить на ширине плеч, смотреть впереди себя. После правильной постановки тела, необходимо на вдохе сесть, а на выдохе – встать, выпрямив спину.

Приседания делаются по 5-10 повторений за один подход, их может быть несколько, в зависимости от самочувствия человека. Начинать нужно с 1-2  подходов и дальше смотреть по своему самочувствию, так можно довести их до пяти.

Третье: упражнения для средней части туловища и позвоночника. Упражнение в этой серии направлено на укрепление внутренних органов и, в первую очередь, кишечника, желчного пузыря, почек, печени, селезенки, пояснично-грудного отдела позвоночника пожилого человека. Для укрепления всех этих органов есть одно универсальное упражнение, которое называется «полуплуг».

Для начала ложитесь на спину, руками сделайте упор на  неподвижную опору ладонями обеих рук. Затем необходимо плавно поднимать и опускать ноги на 90 градусов.

Для достижения стойкого положительного результата необходимо делать по 5-10 повторений за один подход.

Если со временем появится чувство, что вы можете сделать от 15 до 20 повторений, то это значит, что вы находитесь на правильном пути.

-упражнения для пожилых людей при артрозе

7 советов пожилым людям, решивших заняться лечебной физкультурой

  1. Обязательно перед началом занятий получите консультацию лечащего врача. Только после этого вы сможете проводить занятия в нужном вам жизненном ритме.

  2. Чем раньше вы начнете заниматься физкультурой и спортом, тем раньше вы почувствуете прилив энергии, появится бодрость и желание жить полноценной жизнью без болезней.

  3. Не начинайте занятия резко, перед началом необходимо немного походить на месте, поднимая высоко колени. Так мышцы и суставы лучше разогреются, вы почувствуете большой запас энергии, которая поможет вам справиться с несколькими подходами упражнений.

  4. Начинайте осваивать комплекс физических упражнений с меньшего количества повторений, например, достаточно будет 5-7 и только через 2-3 недели их можно доводить до 10 с тем количеством повторов, которые вы сможете сами освоить.

  5. Лучшее время для проведения физических упражнений – это вечернее, польза для организма будет максимальной.

  6. За час до предполагаемой тренировки и один час после нельзя принимать еду, можно пить только воду в любом количестве. На ужин после проведения интенсивных упражнений желательно съесть творог, выпить кефир, то есть подойдет любая кисломолочная пища.

  7. Если возникает чувство дискомфорта, резкая головная или мышечная боль, то упражнения необходимо прекратить и обратиться к лечащему врачу.

Источник: https://pansionat-osen.ru/poleznye-materialy/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-lyudej/

Эффективная зарядка для пожилых людей за 60 лет

ЛФК для пенсионеров в пансионате с частным инструктором, комплекс упражнений для пожилых людей

› ЛФК плюс

Возрастные изменения органов и систем тела – неотъемлемая часть человеческой жизни. С каждым прожитым годом снижается их естественная функциональность, которая приводит к ухудшению качества жизни.

Специальные упражнения, предназначенные для пожилых людей, помогают приостановить этот процесс. Они стимулируют кровоток, позволяя органам получать больше кислорода и питательных веществ.

Правильные и регулярные физические нагрузки укрепляют мышцы, связки и суставы. Они улучшают самочувствие и поднимают настроение.

Как выполнять зарядку пожилым людям. Несколько правил

Даже при большом стремлении пожилых людей вести активный образ жизни, нужно понимать, что в преклонном возрасте нагрузки следует дозировать. Связаны такие меры со следующими причинами:

  • Пониженный обмен веществ;
  • Из-за высокого содержания продуктов распада, наступает быстрая утомляемость;
  • Скелет видоизменен;
  • Высокий тонус на фоне сниженной мышечной массы;
  • Из-за смещения центра тяжести изменена походка;
  • Из-за плохого тока крови возможны проблемы с равновесием;
  • Сниженная наполняемость легких;
  • Изменения сердечной мышцы;
  • Ограниченное движение глазных яблок.

Все эти возрастные изменения усугубляются различными патологиями. Поэтому зарядку для пожилых людей за 60 лет подбирают и выполняют, учитывая следующие правила:

  • Перед тренировкой и после нее проводят измерение пульса и давления;
  • Продолжительность тренировок – полчаса 2 раза в неделю;
  • Можно использовать все исходные положения, однако упражнений стоя нужно делать меньше, чем всех остальных;
  • Запрещено делать резкие или быстрые наклоны или повороты, показаны медленные и плавные движения;
  • В комплекс обязательно включают упражнения, стимулирующие равновесие и вестибулярный аппарат.

Обратите внимание!

Из тренировки нужно исключить упражнения, которые могут спровоцировать падения! В пожилом возрасте они чаще всего приводят к переломам.

Занятия проводят только при хорошем самочувствии человека.

Противопоказания

От использования физкультуры для пожилых людей следует отказаться при таких нарушениях здоровья:

  • Патологии внутренних органов в период обострения, характеризующиеся угнетенностью их естественной функциональности;
  • Аневризма сердца и крупных сосудов;
  • Изменения психики, связанные с провалами в памяти, отсутствием возможности ориентироваться во времени и пространстве, неадекватными ситуации реакциями;
  • Недержание мочи;
  • Истончение мышц;
  • Дистрофические нарушения в суставной и костной ткани.

Обратите внимание!

Занятия ЛФК с пожилыми людьми, перешагнувшими возрастной рубеж в 70 лет, проводят только под контролем медицинского работника и в индивидуальном порядке.

Гимнастика для пожилых людей

Лучшее время для выполнения любого комплекса оздоровительной гимнастики – утро. Хотя не стоит ограничивать себя в желании позаниматься в другое время суток. Регулярную пешую ходьбу, потягивания или растяжку мышц и связок полезно выполнять в течение дня.

Приведем примеры двух комплексов упражнений, выполнение которых можно объединить в одно занятие, если этому нет противопоказаний.

Комплекс 1 (разминка)

Во время выполнения комплекса помните о том, что его выполнение должно приносить только положительные эмоции. Терпеть боль и дискомфорт нельзя. При их возникновении занятия прекращают.

Цели разминочной тренировки:

  • Стимулировать обменные процессы в организме;
  • Активизировать психическое и умственное здоровье;
  • Восстановить физическую активность.
  1. Сядьте, удобно расположившись в кресле или на кровати, и вытяните ноги. Потяните носки ног на себя, задержите их так на 8-10 секунд. Расслабьте стопы. Повторите упражнение, выполнив действие наоборот: потяните носки от себя. Задержите их так на 8-10 секунд, затем расслабьте стопы. Выполните 10 раз.
  2. Не меняя исходного положения, медленно поднимайте и опускайте правую руку (до 10 раз). Повторите движение с левой рукой.
  3. Оставаясь в том же положении, поднимайте по очереди ноги. Старайтесь зафиксировать конечность в приподнятом положении на 2-3 секунды. Каждую ногу нужно «подержать» над полом не менее 10 раз.
  4. Для выполнения этого упражнения лучше лечь на кровать. Такое исходное положение будет служить своеобразным «противотравматическим» гарантом. Сделайте «мостик». Для этого, лежа на спине, обопритесь на руки и стопы и выгните спину. Постарайтесь, чтобы она стала похожа на мостик. Если во время упражнения вы упадете, ничего страшного: вас «подстрахует» мягкая постель.

Во время тренировки уделите особое внимание дыханию. Оно должно быть равномерным.

Комплекс 2 (основной)

Тренировку можно проводить отдельно или совмещать с разминкой.

  1. Примите любое удобное для вас положение. Дышите ровно, не спеша. Опустите голову и начинайте медленно вращать ею по часовой стрелке 1-2 минуты. Затем отдохните в течение минуты и повторите вращательные движения, но уже в другую сторону. 3-4 подходов будет достаточно.
  2. Не меняя исходное положение, осторожно наклоните голову к правому плечу. Делайте медленные движения. Прочувствуйте, как тянутся все мышцы. Постарайтесь дотронуться щекой до плеча. Вернувшись в исходное положение, повторите наклон к левому плечу. Повторите наклоны 5-6 раз.
  3. Встаньте, положив кисти рук на плечи. Согнув локти, совершайте ими вращательные движения вначале вперед (1-2 минуты), а затем назад.
  4. Стоя выпрямите спину, расставив ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и наклонитесь вперед. Одновременно с наклоном руки заведите назад. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте от 5 до 10 наклонов.
  5. Приседания. Выполнять их нужно из положения, когда пятки сведены вместе, а носки «смотрят» в разные стороны. Руки поместите на талию. Не стоит делать глубоких приседаний. Выполняйте «полуприседы», чтобы не чувствовать дискомфорта. Помните, что во время приседания, колени нужно развести. Сделайте 10-12 раз.
  6. При хорошей физической подготовке и отсутствии противопоказаний, приседания можно усложнить. Для этого сделайте глубокое приседание, одновременно поднимите прямые руки над головой. Достаточно выполнить 4 подхода.

Очень легкая гимнастика для тех, кому за 60 (видео)

Эффективная зарядка для пожилых людей за 60 лет Ссылка на основную публикацию

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-plyus/zaryadka-dlya-pozhilyx-lyudej-za-60.html

Гимнастика для пожилых людей и пенсионеров

ЛФК для пенсионеров в пансионате с частным инструктором, комплекс упражнений для пожилых людей

Предлагаем гимнастику для пожилых людей и пенсионеров, упражнения и комплексы лечебной физкультуры.

Положительное влияние

На протяжении жизни организм накапливает хронические заболевания, которые в пожилом возрасте остро проявляются. Процесс старения препятствует выработке гормонов молодости. Пенсионеры быстро подвержены усталости, у них проявляются частые обострения хронических заболеваний на фоне снижения иммунитета.

Важно не зацикливаться на болезнях, а стараться укреплять и оздоровлять организм. Выполнять, по мере возможности, домашнюю работу, следить за внешним видом, совершать пешие прогулки. Гимнастика и лечебная физкультура для пожилых людей и пенсионеров просто жизненно необходима. Она положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также опорно-двигательный аппарат.

Специальные упражнения и комплексы помогут быть в форме и замедлить инволюционные процессы. Упражнения способствуют увеличению функциональности сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной системы. Человек лучше ощущает себя, как физически, так и психологически. Люди не только отмечают улучшение двигательной активности, а и замечают повышение настроения и уверенности в себе.

Ограничения и противопоказания

При подборе упражнений важно учитывать ряд возрастных изменений:

  1. нарушение обмена веществ;
  2. изменения скелета;
  3. повышение тонуса мышц;
  4. нарушения мозгового кровообращения;
  5. нарушение координации движений и равновесия;
  6. недержание мочи.

Гимнастика противопоказана при:

  1. тяжелом состоянии больного;
  2. наличии острой степени хронического заболевания;
  3. повышенной температуре тела;
  4. признаках отравления организма.

Также существуют некие ограничения для занятий лечебной физкультурой:

  1. Заболевание сердца и сосудов. При развитии миокардитов и кардиосклероза пациентам не рекомендуются чрезмерные физические нагрузки. Занятия должны проходить в спокойном темпе. Гипертоникам не рекомендуется совершать резкие движения и наклоны.
  2. При хроническом бронхите, бронхиальной астме запрещены большие нагрузки. Данной категории пациентов стоит обратить внимание на дыхательную гимнастику.
  3. Людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, также запрещены большие нагрузки, так как возрастает риск развития кровотечения.
  4. Сбои в работе обмена веществ часто приводят к ожирению. Людям с лишним весом необходимо с осторожностью подходить к физическим нагрузкам. Изначально упражнения должны быть несложными, с нарастанием амплитуды со временем.
  5. Пожилые люди с заболеваниями нервной системы не должны принимать участия в эстафетах, соревнованиях.
  6. Тем, кто в прошлом имел операцию на органах зрения, следует исключить упражнения со скакалкой и ритмические прыжки.
  7. Людям, имеющим проблемы с позвоночником, необходимо обратить внимание на плавание.

Можно ли заниматься самостоятельно?

Занятия гимнастикой или лечебной физкультурой для пожилых людей и пенсионеров проводятся в поликлиниках, домах престарелых, специальных учреждениях, где есть специалисты. Проводить занятия в домашних условиях возможна, но прежде лучше всего согласовать комплексы со своим лечащим врачом.

Но если вы решили заниматься самостоятельно, то упражнения должны быть направлены на работу всех групп мышц. Длительность занятий должна составлять не более 30 минут и выполняться 3 раза в неделю. Рекомендуется совершать упражнения в легком темпе, исключая резкие движения.

При самостоятельном подходе к лечебной физкультуре необходимо учитывать несколько правил:

  1. Перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Чем раньше придет желание заботиться о своем здоровье, тем быстрее можно ощутить прилив сил и насладиться жизнью без болезней.
  2. Важен предварительный разогрев тела. Походить некоторое время на месте, сделать наклоны и круговые вращения руками. Изначально требуется минимальное совершение повторений. И только через несколько недель можно увеличивать их количество.
  3. Физическую нагрузку лучше проводить в вечернее время. Не рекомендуется употреблять пищу за час до и после тренировки. В качестве ужина подойдут изделия из творога и кисломолочные продукты.

Внимание! При возникновении дискомфортных и болезненных ощущений в любой части тела необходимо обратиться к врачу.

Занятия гимнастикой для пожилых людей должна состоять из трех частей:

  1. Вводная часть. Выполнение ряда подготовительных упражнений и разогрев тела. Построение, повороты вправо и влево, ходьба на месте. Далее идут упражнения, которые способствуют переходу от легкой нагрузки к интенсивной. Они включают ходьбу по кругу с элементами дыхательной гимнастики.
  2. Основные упражнения. Задействованы все группы мышц.
  3. Завершающая часть. Упражнения для плавного перехода от увеличенной двигательной активности до привычного ритма человека. Они должны способствовать восстановлению функций организма.

Комплекс № 1

Рассмотрим комплекс упражнений, который подходит для всех:

  1. Упражнения, направленные на разминку шеи. Опускание головы вперед и назад. Вращательные движения шеей в одну и другую сторону.
  2. Повороты головы вправо и влево. Голову пытаться дотянуть до правого плеча и до левого.
  3. Вращательные движения головой в разных направлениях.
  4. Руки положить на плечи. Совершать круговые движения согнутыми руками в правую и левую стороны.
  5. Руки вытянуть в стороны и согнуть в локтях. Выполнять вращения по 5 раз в каждую из сторон.
  6. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Вдохнуть и развести руки. На выдохе наклониться вперед. Вернуться в исходное положение, прогнувшись в пояснице.
  7. Пятки вместе, носки врозь. Выполнить полуприседания 7 раз.
  8. Осуществить полные приседания с круговым вращением рук.

Комплекс № 2

1. Стойка на одной ноге

Лучше всего начать с простого упражнения на равновесие для пожилых людей. Встаньте за устойчивое, прочное кресло (не с колесами) и держитесь за его заднюю часть (спинку). Поднимите правую ногу и держите баланс на левой ноге. Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем поменяйте ноги.

Цель состоит в том, чтобы встать на одну ногу и не держась за стул удерживать позу до 1 минуты.

2. С пятки на носок

Упражнение делает ноги сильнее, что позволяет ходить правильно и без падений. Поставьте правую ногу перед левой, чтобы пятка правой ступни касалась пальцев левой ноги. Переместите левую ногу впереди правой, перенеся вес на пятку. Затем перенесите вес на пальцы ног. Повторите шаг левой ногой. Пройдите 20 шагов.

3. Равновесие

Встаньте, расставив ноги так, чтобы расстояние между ними было равно ширине бедер. Убедитесь, что обе ноги плотно прижаты к земле. Встаньте прямо, голова ровно. Затем перенесите вес на правую ногу и медленно оторвите левую ногу от земли. Задержитесь в этом положении как можно дольше (но не более 30 секунд).

Медленно поставьте ногу обратно на землю, затем перенесите вес на эту ногу. Медленно поднимите противоположную ногу. Начните с выполнения этого упражнения для баланса по 5 раз с каждой стороны, а затем увеличивайте количество повторений.

4. Часы

Вам понадобится стул для этого упражнения. Представьте, что вы стоите в центре часов. Цифра 12 находится прямо перед вами, а 6 — прямо за вами. Держите стул левой рукой.

Поднимите правую ногу и вытяните правую руку так, чтобы она указала на цифру 12. Затем наведите руку на цифру три, и, наконец, наведите ее позади себя на цифру 6. Верните руку на цифру три, а затем на номер 12. Смотрите все время прямо вперед.

Повторите это упражнение дважды для каждой стороны.

5. Поднимаем ногу назад

Это силовое упражнение для пожилых людей укрепляет низ и нижнюю часть спины.

Встаньте за стул. Медленно поднимите правую ногу прямо назад — не сгибайте колени и не направляйте пальцы ног. Задержитесь в этом положении на одну секунду, затем осторожно опустите ногу вниз. Повторите это от 10 до 15 раз на каждую ногу.

6. Стойка с поднятой рукой

Это упражнение на баланс для пожилых людей улучшает вашу физическую координацию.

Встаньте ровно рядом с креслом, ноги вместе и руки по швам. Поднимите левую руку над головой. Затем медленно оторвите левую ногу от пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите то же действие на другую (правую) сторону.

7. Поднятие ног в сторону

Вам понадобится кресло для этого упражнения на улучшение баланса.

Встаньте позади стула, слегка расставив ноги. Медленно поднимите правую ногу в сторону. Держите спину прямо и ровно, носок лицом вперед, и смотрите прямо перед собой. Медленно опустите правую ногу. Повторите это упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

8. Удержание гимнастической палки

Это упражнение на баланс для пожилых людей может быть выполнено сидя. Вам понадобится трость или гимнастическая палка. Для этого упражнения может хорошо подойти черенок от швабры — просто снимите головку с метлы или швабры перед началом.

Держите нижнюю часть палки так, чтобы она упиралась в ладонь. Цель этого упражнения — держать палку в вертикальном положении как можно дольше. Смените руки так, чтобы вы работали над навыком равновесия обеими сторонами вашего тела.

9. Отжимания от стены

Вы можете выполнять это силовое упражнение для пожилых людей у любой стены.

Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, на которой нет картин, украшений, окон или дверей. Слегка наклонитесь вперед и положите ладони на стену на высоте и ширине плеч. Держите ноги на полу, пока вы медленно приближаете свое тело к стене. Осторожно отталкивайтесь от стены, чтобы выпрямит в итоге руки. Сделай двадцать повторов.

10. Маршируем

Марширование — отличное упражнение на баланс для пожилых людей. Если вам нужно за что-то держаться — делайте это упражнение перед опорой.

Стоя прямо, поднимите правое колено как можно выше. Опустите его, затем поднимите левую ногу. Поднимите и опустите ноги 20 раз.

11. Подъем на пальцах

Это хорошее силовое упражнение. Вам понадобятся стул или опора.

Встаньте прямо и положите руки перед собой на опору. Поднимите себя на мысках так высоко, как только сможете, затем осторожно опустите себя. Не наклоняйтесь слишком далеко вперед на стул или опору. Поднимите и опустите себя 20 раз.

12. Круги плечами

Это простое упражнение. Вы можете делать его сидя или стоя.

Аккуратно крутите плечи вверх, затем назад и вниз. Затем сделайте то же самое, но крутите их вперед, а затем вниз.

13. Упражнения для рук и пальцев

Ниже приведены упражнения для повышения гибкости. Вам не нужно стоять для выполнения упражнений.

В первом упражнении представьте, что перед вами стена. Ваши пальцы будут карабкаться по стене, пока они не окажутся над вашей головой. Держа руки над головой, покачивайте пальцами в течение десяти секунд. Затем отведите их обратно вниз.

Во время второго упражнения соприкосните рук, пока они находятся за вашей спиной. Дотянись до левой руки, пока правая за спиной. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем попробуйте другой рукой.

14. Растяжка голени, икр

Эти упражнения для пожилых людей можно выполнять сидя или стоя.

Чтобы сделать растяжку стоя, найдите стену, на которой ничего нет. Встаньте лицом к стене руками на уровне глаз. Поместите левую ногу за правую ногу. Держите левую пятку на полу и согните правое колено. Держите положение от 15 до 30 секунд. Повторите два-четыре раза на каждую ногу.

Если вы хотите растянуть икры сидя, вам понадобится полотенце. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Положите полотенце на подошву правой ноги и держитесь за оба конца. Потяните полотенце на себя, держа колено прямым, и держите положение в течение 15-30 секунд. Повторите упражнение два-четыре раза на каждую ногу.

Для женщин

Упражнения полезны для женщин пенсионеров, имеющих проблемы с тазобедренными суставами:

  1. Сесть на гимнастический коврик, ноги широко развести в стороны. Вдохнуть, потянуться руками к левой ноге, к правой и посередине, выдохнуть.
  2. Сидя на коврике, соединить ноги вместе. Вдохнуть, развести руки и потянуться к ногам, максимально согнув спину.
  3. Продолжать сидеть на коврике, ноги согнуть в коленях и нагнуть влево, а голову наклонить вправо. Повторить упражнения в другую сторону.

После выполнения упражнений необходимо принять максимально удобную позу, которая поможет расслабиться. Для этого сядьте на стул. Ноги при этом свободно вытянуты вперед, руки свисают по сторонам. Наклоните вперед голову и расслабьтесь. Можно включить расслабляющую музыку, и провести в подобном положении несколько минут.

Дополнительные упражнения для улучшения своего физического состояния.

Полезные упражнения

Еще раз повторим одно важное условие – постепенное наращивание нагрузки. Не стоит переусердствовать и в то же время беспокоиться о возможном вреде. Гимнастические упражнения подходят для всех, вне зависимости от возрастных ограничений и имеющихся заболеваний.

Гимнастика и Лечебная физкультура положительно влияют на общее состояние здоровья человека, на деятельность внутренних органов и систем, а также на состояние нервной системы. Физически развитые люди чаще пребывают в приподнятом настроении и более уверены в себе.

Источник: https://Fiziotera.ru/lfk-dlya-pensionerov/

Мой диагноз
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: