Йога при сколиозе (фото, видео)

Содержание
  1. Польза и правила йоги при сколиозе: лучшие упражнения
  2. Сколиоз и его причины
  3. Польза йоги
  4. Есть ли ограничения?
  5. Воздействие йоготерапии на позвоночник
  6. Эффективность доказана исследованиями
  7. Комплекс упражнений при разных видах сколиоза
  8. Искривление шейного отдела
  9. Поражение грудного отдела
  10. Упражнения при сколиозе в пояснице
  11. Советы, предостережения и некоторые нюансы
  12. Лучшие асаны йоги для осанки при сколиозе
  13. Почему развивается сколиоз
  14. Йога при сколиозе
  15. На каких стадиях развития сколиоза можно заниматься йогой
  16. Когда нельзя заниматься йогой
  17. 5 поз для улучшения осанки
  18. Асаны для укрепления мышц спины и пресса
  19. Как и когда заниматься
  20. Йога при сколиозе
  21. Можно ли заниматься йогой при сколиозе?
  22. Особенности и противопоказания для йоги при сколиозе
  23. Йогатерапия сколиоза
  24. Хатха йога при сколиозе (С-образном)
  25. Эффективная йога при сколиозе
  26. Восточная методика лечения сколиоза
  27. Занятие йогой при сколиозе
  28. Специальные позы при сколиозе 3 степени
  29. Противопоказания при занятии йогой
  30. Временные противопоказания. К ним относится:
  31. К постоянным противопоказаниям относятся:
  32. Методы и позы для лечения позвоночника
  33. Сколиоз шейного отдела
  34. Утхита Триконасана (положение треугольника)
  35. Паривритта Сукхасана (скручивание сидя)
  36. Бхуджангасана (поза кобры)
  37. Марджариасана (поза кошки)
  38. Капотасана (поза голубя)
  39. Шалабхасана (поза саранчи)
  40. Противопоказания для занятий

Польза и правила йоги при сколиозе: лучшие упражнения

Йога при сколиозе (фото, видео)

6215 0

В современном мире половина населения страдает от болей спине, по той или иной причине.

И очень часто эти боли приводят не только к заболеваниям позвоночника, а и к серьезным нарушениям со стороны других органов.

Одним из наиболее распространенных патологий позвоночника считается сколиоз.

Сколиоз и его причины

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Чаще всего болезнь развивается в подростковом возрасте, когда идет интенсивный рост скелета.

Сколиоз в основном затрагивает грудной и поясничный отдел.

Вызывает нарушение внутренних органов, провоцирует развитие остеохондроза, радикулита, межпозвоночных грыж. Причины развития сколиоза не полностью изучены, но, все же, называют несколько основных факторов, вызывающих развитие недуга.

В первую очередь это неправильная осанка, сидячий образ жизни, недостаточное количество кальция в организме, слаборазвитые мышцы спины.

Во вторых причиной возникновения сколиоза могут стать различные травмы позвоночника, врожденные патологии, мышечные контрактуры, деформация костей таза и ног.

Помимо этого, в группу риска входят люди, с неправильным питанием и вредными привычками.

Для того чтобы предотвратить болезнь существует множество методик и одной из них являются занятия йогой.

Польза йоги

Йога – древнейшая наука, которая на протяжении многих веков помогает человеку добиться гармонии в душе и теле, справиться со многими недугами.

Давно доказано, что регулярные занятия йогой помогают излечить различные нервные болезни, значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови.

И, конечно же, неоценима помощь йоги при заболеваниях позвоночника, в том числе сколиоза.

Йога способна эффективно помочь не только при 1 и 2 степени сколиоза, а и значительно улучшить состояние больного на 3.

Как правило, отдают предпочтение хатха-йоге, при которой можно достичь сбалансированной деятельности всех групп мышцы, восстановить правильную симметрию позвоночного столба и остановить прогрессирование болезни.

Во время занятий йогой значительно укрепляются мышцы спины, они становятся более крепкими, снимается спазм, уходят болевые ощущения, исчезает чувство скованности, нормализуется работа внутренних органов, позвоночник становится на место.

Прогресс в лечении сколиоза йогой наблюдается абсолютно у всех, в особенности отличный результат достигается у подростков, у взрослых немного сложнее этого добиться.

Есть ли ограничения?

При всей пользе упражнений все-таки некоторые пациенты задаются вопросом можно ли заниматься йогой при сколиозе, и имеются ли противопоказания.

Бесспорно, йогатерапия при искривлении позвоночника — это верный способ добиться хороших результатов, но также имеются некоторые противопоказания, о которых мы расскажем ниже.

При первой и второй степени сколиоза данная методика показана, даже необходима, поскольку в этот период есть возможность полностью восстановить нормальную ось позвоночника и убрать искривление.

При третьей степени также можно проводить занятия, по истечении времени они приносят значительные улучшения. Рекомендуют заниматься йогой и в тех случаях, когда искривление позвоночника получено из-за травмы.

Противопоказания к занятиям йогой:

  • четвертая степень искривления;
  • сильно выраженные боли;
  • инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • стадия обострения;
  • злокачественные опухоли на позвоночнике;
  • заболевания крови, черепно-мозговые травмы, серьезные нарушения работы сердца;
  • психические расстройства.

Воздействие йоготерапии на позвоночник

Сразу же хочется сказать, что лечение сколиоза достаточно длительный и серьезный процесс, поэтому занятия йогой должны быть регулярными и длительными, проводиться под присмотром йоготерапевта или же другого компетентного врача.

Основным направлением в лечении сколиоза йогой считается устранение боли, укрепление мышц спины, вытягивание позвоночника, что в свою очередь, выравнивает его и делает здоровым.

Позвонки становятся на место, позвоночные связки делаются более эластичными и гибкими, благодаря этому со временем восстанавливается правильная симметрия.

Йога обязательно должна совмещаться с дыхательной гимнастикой. Это улучшается обмен веществ и кровообращение в тканях, работу нервной системы, убирает напряжение мышц, возобновляет энергетический процесс.

Эффективность доказана исследованиями

Результаты многих исследований подтвердили, что данная методика при сколиозе позитивно влияет на здоровье позвоночника и значительно улучшает его состояние.

Например, те, кто занимался на протяжении 2 месяцев каждый день по 90 секунд, уменьшили искривление позвоночного столба на 32%, это касается как взрослых, так и подростков.

Среди людей, которые занимались больше часа в день, улучшение было больше чем на 40%. Важно помнить, что упражнения должны подбираться индивидуально, учитывая особенности искривления и перекосов.

Иногда нужно попробовать множество упражнений и поз, понять и исследовать свое тело, для того чтобы выбрать для себя именно то, что нужно.

Комплекс упражнений при разных видах сколиоза

Весь комплекс упражнений при любом виде сколиоза направлен на то, чтобы укрепить мышцы с выпуклой стороны, растянуть позвоночник, поставить позвонки на место и закрепить достигнутый результат.

Все позы необходимо удерживать 10-20 секунд, в зависимости от сложности, при этом обязательно не забывать про дыхательную гимнастику.

Искривление шейного отдела

При шейном сколиозе наиболее подходящий комплекс из таких йоговых асан:

Эффективные упражнения йоги при шейном сколиозе

  • «Марджариасана» (поза кошки);
  • «Вьяграсана» (поза тигра), поза сфинкса;
  • «Шалабсана» (поза кузнечика), поза штопора.

Эти упражнения восстановят мышцы шейного отдела и приведут позвоночник в норму. Также делают всевозможные наклоны и вращения головой, эффективное упражнение с перекатыванием мяча.

Поражение грудного отдела

При грудном сколиозе существует множество упражнений йоги.

Наиболее эффективное и распространенное упражнение йоги – боковая планка.

Помимо этого, рекомендуют такие позы, как:

  • «натягивающая кошка»;
  • асаны «Адхо Мукха Вирсана» (поза поклона героя);
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
  • Вирабхадрасана 1(поза героя 1);
  • Шалабхасана (поза саранчи) и некоторые другие.

На видео можно изучить технику упражнений, а также увидеть, как нелегко дается йога при сколиозе грудного отдела 3 степени:

Упражнения при сколиозе в пояснице

При поясничном сколиозе, так же как и при грудном, позы советуют выполнять асимметрично, как в правую, так и в левую сторону.

Для поясничного отдела йоготерапия рекомендует скручивания, лежа и сидя, наклоны вперед, прогибы назад, пассивные прогибы на валике.

Подходящие асаны:

  • «Шаванса»;
  • «Уттансана»;
  • «Бхарадваджасана 1,2»;
  • «Джану Ширсана» (наклоны головы к колену) и пр.

Все эти позы укрепляют спину, устраняют асимметрию.

Помните, что весь комплекс упражнений выполняется медленно, без резких движений, с обязательным учетом правильного дыхания.

Упражнения с йоги необходимо выполнять регулярно, даже в том случае, когда позвоночник полностью восстановлен.

Советы, предостережения и некоторые нюансы

Безусловно, все занятия йогой для исправления сколиоза необходимо проводить под наблюдением профессионального мастера.

Занятия следует начинать с простых поз и несложных упражнений. Иногда после тренировки могут наблюдаться болевые ощущения, но этого пугаться не стоит, так как это сказывается симптомы застойных явлений в мышцах.

Лучше всего на первом этапе сократить занятия до минимума, а затем постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность. Каждое упражнение или поза должна вводиться постепенно, дабы не вызвать сильной боли и дискомфорта.

Помимо этого, во время выполнения упражнений часто пациенты замечают щелканье позвонков, этого так же не стоит бояться, поскольку позвонки становятся на место и дают возможность позвоночнику выпрямиться.

Нужно не забывать, что весь комплекс занятий нужно подбирать с учетом вида сколиоза, степени искривления, возраста и общего самочувствия пациента.

Польза йоги при сколиозе эффективна в любом возрасте и доказана многими специалистами, поэтому регулярные занятия и желания поправить свое здоровье помогут убрать искривления и сделать позвоночник здоровым.

А для того чтобы не навредить себе, лучше всего проконсультироваться с врачом и проводить занятия у опытных профессионалов.

Источник: https://osteocure.ru/bolezni/skolioz/joga-pri-skolioze.html

Лучшие асаны йоги для осанки при сколиозе

Йога при сколиозе (фото, видео)

23.10.2018

Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Одна из неприятных проблем современного человека – это боли в спине. Ими страдает большая часть населения планеты, и они приводят к серьезным заболеваниям позвоночника, например, к сколиозу. Основные недомогания связаны с сидячим образом жизни, который оказывает на организм неприятное психическое и физическое воздействие.

Если своевременно заняться данной проблемой, можно избежать негативных последствий. В самом начале заболевание легко лечиться.

И одной из эффективных методик является йога при сколиозе. Давайте узнаем об этом лечении больше интересной информации.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз – это и деформирование позвоночника по отношению его оси. Часто недуг проявляется у подростков, когда кости активно растут.

Заболевание поражает отделы поясницы и груди. В дальнейшем данная проблема вызывает развитие остеохондроза, межпозвоночной грыжи и радикулита. А также вызывает деформацию грудной клетки.
Прежде чем узнаем, можно ли заниматься йогой при сколиозе, разберемся с причинами возникновения заболевания.

Стоит отметить такие факторы:

  1. Неправильная осанка.
  2. Сидячая работа и отсутствие активности.
  3. Нехватка кальция.
  4. Малоразвитые мышцы спины.
  5. Всевозможные травмы позвоночника.
  6. Патологии, появившиеся с рождения.

Чтобы защитить себя от такого заболевания и нужна йога для осанки.

Йога при сколиозе

Итак, выясним, в чем заключается польза и преимущества древнеиндийской практики. Йога позволяет достичь гармоничного состояния между телом и душой, а также излечить некоторые болезни.

Если заняться регулярными тренировками, можно наладить работу сердца, стабилизировать сахар в крови и устранить нервные недуги. Йога особенно рекомендуется при искривлении позвоночника.

На каких стадиях развития сколиоза можно заниматься йогой

Йога может принести пользу при сколиозе 1 и 2 степени. Такая техника позволяет поправить состояние на 3- ей стадии. Эффективные асаны помогают достичь правильной работы групп мышц, а также исправить симметрию позвоночника, и замедлить активность болезней.Специальные упражнения укрепляют мышцы, снимают спазм и убирают болевые симптомы.

Выделяют 4 стадии:

  1. При первой степени наблюдается незначительная деформация. Угол искривления составляет 5-10 градусов.
  2. На второй стадии диагностируется отклонение в 11-25 градусов.
  3. Третья стадия отличается искривлением в 26-50 градусов.
  4. Самая сложная – четвертая стадия, когда изменения затрагивают все тело. Угол деформации может достигать более 50 градусов.

Сколиоз может иметь и различную форму. С – образный проявляется искривлением одной дуги, S – образный отличается двумя дугами, а Z – образный имеет несколько дуг.

Когда нельзя заниматься йогой

Комплекс тренировок для начинающих имеет и некоторые противопоказания:

  1. Мощные болезненные ощущения в области спины.
  2. Инфекционные болезни опорно- двигательной системы.
  3. Болезни в периоды обострений.
  4. Наличие опухолей.
  5. Травмирование головы.
  6. Болезни сердца и крови.
  7. Психические расстройства.

Очень осторожно следует делать упражнения при сколиозе 3 степени. А при 3 степени такие тренировки противопоказаны.

5 поз для улучшения осанки

Йога для исправления осанки направлена на улучшение подвижности суставов. Делая упражнения, важно хорошо вытягиваться. Устранение зажимов в мышцах помогает избавиться от боли в спине и шее.

Йога унагранде правильная осанка включает следующие движения:

  1. Поза горы (Тадасана) является исходным состоянием для других движений. Необходимо встать прямо и поставить рядом стопы. Шея и позвоночник должны быть вытянуты, живот втянут, а руки размещены вдоль туловища. В данном положении нужно оставаться в течение минуты.
  2. Половина позы лодки (Ардха Навасана) выполняется в сидячем положении на полу. Ноги нужно согнуть в коленях. Поясница должна быть прижата к полу, а грудной отдел приподнят. Ноги нужно вытянуть под углом в 30 градусов, а руки тянуться к стопам.
  3. Асана посоха (Дандасана) является базовым движением. Необходимо сесть на ягодицы и выпрямить спину под углом 90 градусов. Носки должны быть вытянуты, а руки располагаться по бокам.
  4.  Для расслабления мышц используется поза ребенка (Баласана). Нужно присесть на пятки и соединить большие пальцы ног. На выдохе выполняется наклон вперед. При этом нужно дотянуться до пола лбом. Руки размещаются вдоль позвоночника.
  5. Поза трупа (Шавасана) – идеальна для расслабления. В ней нет ничего сложного. Нужно лечь на спину, раскинуть руки и ноги, а также закрыть глаза.

Асаны для укрепления мышц спины и пресса

При С -образном сколиозе используется такая тренировка:

  1. Полное йоговское дыхание.
  2. Поза кошки с выгибанием и разгибанием спины.
  3. Выполняется предыдущая асана, но с попеременным вытягиванием ног.
  4. Поза плуга. Осуществляется на животе. Нужно взять голени ног в руки выгнуть спину и выполнить несколько покачиваний.
  5. В положении на спине колени поочередно подтягиваются к груди.
  6. Для укрепления шеи нужно сесть на стул. Затем положить руку на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление.
  7. В положении на стуле руки поднимаются вверх, а корпус тела тянется назад.
  8. Поза кобры выполняется на животе. Нужно приподняться на руках и прогнуться назад. В крайней точке подъема следует задержаться на пару секунд.

Как и когда заниматься

Для улучшения состояния рекомендуется заниматься гимнастикой каждый день и даже по два раза в день. Упражнения рекомендуется делать утром и вечером по 15-25 минут.

Для эффективных занятий рекомендуется подниматься примерно в 5-30 утра. Но в это время мышцы отличаются малоподвижностью.

Поэтому в некоторых школах для новичков рекомендуется выбирать тренировки после обеда или вечером. Через несколько тренировок мышцы станут не такими напряженными, и можно будет перейти на практику в утренние часы. Классическая йога практикуется обычно шесть раз в неделю. Женщинам не рекомендуются занятия в первые дни менструации.

Перед тем как приступить к комплексу следует хорошо разогреть мышцы. Это могут быть простые движения, которые помогут предотвратить неприятные растяжения и травмы.

Во время тренировки нужно следить, чтобы все части симметрично располагались по отношению к позвоночнику. Все движения нужно выполнять медленно и плавно.

Если во время движений появляются боли в спине и другие подозрительные симптомы, гимнастику следует завершить и обратиться к специалисту за консультацией.

При сколиозе важно контролировать свое тело и развивать подвижность суставов. Положение тела для правильной осанки следует корректировать с помощью подручных средств, например, с использованием специальной подкладки под таз.

Даже занимаясь по 15-20 минут в день, через некоторое время можно заметить ощутимые улучшения.

На сегодня все, дорогие друзья! Уже сейчас вы можете составить план занятий и преступить к тренировкам. До скорых встреч!

хорошего комплекса упражнений при сколиозе

Лучшие асаны йоги для осанки при сколиозеСсылка на основную публикацию

Источник: https://osanku.ru/skolioz/joga-pri-skolioze.html

Йога при сколиозе

Йога при сколиозе (фото, видео)

Продолжительное время сколиоз называли «загадкой докторов» или «рак ортопедии». В последние 15 лет количество людей с таким диагнозом значительно увеличилось.

По данным исследований выяснилось, что женщинам сколиоз диагностируют в семь раз чаще, чем мужчинам.

В 90 % случаев в процесс вовлекается правая сторона, при грудном и двойном изгибе, 80 % при пояснично-грудном сколиозе – также направлены вправо, 70 % поясничного — влево.

Каким образом происходит оценка, и по каким параметрам классифицируют сколиоз?

Сколиоз — заболевание опорно-двигательного аппарата, имеющее тенденцию прогрессировать.

При сколиозе происходит латеральное (от лат. lateralis — боковой) искривление спины в трех плоскостях: фронтальной, сагиттальной и горизонтальной.

Во фронтальной плоскости (смотреть со спины), сколиоз заметен как наклон вправо или влево.

В сагиттальной плоскости (смотреть в профиль) характеризуется усилением или уменьшением изгибов позвоночника (лордозов, кифозов).

В горизонтальной плоскости (смотреть сверху или снизу) выражается скручиванием (ротацией) позвоночника.

Есть много вариантов классификации сколиоза, ознакомимся с некоторыми из них:

По количеству дуг:

— Одна дуга, С – образный— Две дуги, S – образный

— Три и больше дуг, Z – образный

По направлению:

— в правую сторону
— в левую сторону

По изменению статической функции позвоночного столба:

— компенсированный (голова над линией копчика)
— некомпенсированный (голова смещена)

По изменению положения при нагрузке на позвоночник:

— фиксированный
— нефиксированный (при нагрузке форма позвоночника изменится)

Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

Важно понимать, что построение практики йоги при сколиозе в данном случае очень индивидуально для каждого человека. Рассмотрев самую простую классификацию и узнав, как может изменяться позвоночный столб, можно сделать вывод, что два одинаковых сколиоза встретить почти невозможно.

Пояснить это можно следующим образом: искривление в разных плоскостях влияет на образование многочисленных патологий внутренних органов, на изменение грудной клетки, многочисленных мышц у позвоночника и костей верхних и нижних конечностей, тело начинает деформироваться внутренне и внешне, но совсем не по одной единственной схеме. На вид можно увидеть схожесть, но, возможно, изучив только причину, уже станет понятно, что подходы к коррекции будут отличны.

Если Вас также интересует помимо лечения сколиоза йогой увеличение мышечной массы, то Вы можете перейти по ссылке http://tutknow.ru/beauty/1210-brutalin-dlya-uvelichenie-myshechnoy-massy.html и узнать каким образом можно добиться в этом вопросе быстрых результатов.

Также существуют общие закономерности и, именно, отталкиваясь от них, приведены следующие противопоказания в практике хатха-йоги при сколиозе.

Особенности и противопоказания для йоги при сколиозе

1. Исключительно симметричная интенсивная практика. Такая практика допустима для людей со сколиозом первой степени 1-2 раза в неделю, если они знакомы с асанами, которые выполнять им не следует и с теми, в которые для них необходимо вносить асимметрию.

Однако, следует помнить, что такая практика, не только вряд ли даст улучшение сложившемуся состоянию позвоночника, но и способна усугубить проблему, так как при интенсивной динамической практике осознанно обратить внимание на особенности вашего тела достаточно сложно.

2. Глубокие скручивания. Отделы позвоночника не обособлены один от другого и скручиваются относительно друг друга на фоне уже имеющихся нарушений в плоскости.

3. Перевернутые асаны. В таких асанах присутствует компрессионная нагрузка на позвоночник.

4. Прогибы. Здесь может произойти перенапряжение мышц спины (поверхностных и глубоких), что может нанести им существенный вред, закрепостив ещё больше.

Йогатерапия сколиоза

Определим, что следует нам развить с помощью йоги при сколиозе:

• осознанность при работе с телом;• практику глубокого расслабления;• диафрагмальное дыхание и ассиметричное правящее дыхание;• привычку следить за телом и корректировать позы в быту (в положении сидя за обедом или у компьютера использовать подкладки под таз, работе со стопами в положении стоя, например, при мытье посуды, подобрать оптимальное положение для сна);• подвижность опорно-двигательного аппарата;

• мышцы ног – стоп, голеней, бедер, а также мышцы ягодиц, тазового дна и живота.

Для достижения вышеперечисленного используем цикл марджариасаны, техники дыхания и асаны, положительно влияющие на спину, взяв за основу правосторонний С-образный сколиоз в грудном отделе.

Хатха йога при сколиозе (С-образном)

1. Полное йоговское дыхание, нади шодхана, дыхание уджайи.

Практика выполняется из соответствующего корректирующего положения, а именно: подкладки под таз, локти, поставленные на стулья и пропсы для опоры ведущей руки, вогнутой стороны или обеих рук, подкладывается всё то, что визуально улучшит форму спины.

2. Дыхание уджайи пробуем удерживать всю практику. Из положения сидя переходим в позу Марджариасаны (кошки). Здесь также используем пропсы, пледы и всё необходимое. Из этого положения выполняем волнообразные движения с очень маленькой амплитудой (15-20 раз)

3. Усложнив асану, на вдохе выпрямляем правую ногу назад, левая нога по центру (ассиметричная асана) относительно таза, грудью тянемся вперед, пяткой назад, на выдохе, округляем спину, подносим колено ко лбу. Выполняется на обе ноги по 10-15 раз.

4. На вдохе вытягиваем и отрываем ногу от пола, пяткой тянемся назад, удлиняя мышцы голени, на выдохе, округляем спину, подносим колено ко лбу. Таз остается в закрытом положении. Опорная нога по центру. Поочередно на обе ноги по 10-15 раз.

5. Локти согнуты и находятся под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. На вдохе вытягиваем руку вогнутой стороны, копчик и макушка поднимаются, но плечи не меняют направления, на выдохе округляем аккуратно спину, расслабляем шею и голову, копчик направляем вниз. Здесь работа только с одной стороны тела. 7-10 раз.

6. Уменьшаем расстояние между конечностями. Локти переносим ближе к коленям и с постоянным сопротивлением тянем копчик и макушку верх, на выдохе опускаем. 7-10 раз.

7. Из позы кошки выполняется переход в адхо мукха вирасану. Вдыхая, вытягивайте руки перед собой. Чтобы вытянуть мышцы на вогнутой стороне, переведите немного вес на противоположную сторону. Ладони на ширине плеч. Выполняйте асану одну минуту, поле чего расслабьтесь, подкладывая под руку вогнутой части, под ягодицы и противоположное колено подушки.

8. Переход в положение лёжа. Вариация Ардха-шалабхасаны. В этой асане тянем пятку выпуклой стороны назад, а руку вогнутой стороны вперед. Выполняется на одну сторону. 3-5 раз по 15-20 секунд, затем расслабление

9. Ложимся на бок. Подтягиваем мышцы живота и верхней рукой отталкиваемся от пола, поднимаем ребра, таз и бедра. Верхняя рука может опираться на кирпич. Упор оставляем на ступнях, голенях и икроножных мышцах. Плечи отводим назад и вниз, грудь подаём немного вперед. Шея не должна напрягаться. 8-10 раз.

10. Компенсаторное растяжение. Лежа на животе подтягиваем колено к корпусу. На обе ноги по 10-15 секунд.

11. Ардха- паванамуктасана. Переворачиваемся на спину и подтягиваем к груди оба колена по очереди, чувствуя вытяжение внизу спины.

12. Шавасана в данном случае может выполняться даже лёжа на боку, если это помогает максимально расслабить большее количество мышц спины.

Йога при сколиозе также может включать в себя ряд гибкостных асан, где вытягивается все группы мышц спины.

При советской системе ЛФК построение практики при сколиозе в основном строилось на укрепление выпуклой дуги и динамической практике.

Сейчас такие занятия порицаются специалистами, так как путем исследования, доказано, что именно группа мышц, находящаяся на противоположной стороне дуги, нуждается в большем внимании, так как имеет постоянное сжатие и напряжение.

И именно эту группу мышц нужно направить в расслабление, растяжение и «наполнение изнутри». В эту часть тела стоит обращать внимание при каждом вдохе, надувать и выравнивать, всё больше погружаясь сознанием в тело.

Настроиться на такую осознанную практику будет не просто. Помните, что подходы к сколиозу очень разнообразны, а иногда противоречивы, но, несмотря на это, практика йоги при сколиозе помогает скомпенсировать данный недуг.

Следует держать во внимании, что каждый отдельный случай по своему уникален и процесс коррекции будет носить выраженный индивидуальный характер.

Вера в успех и ежедневное движение в практике йоги при сколиозе помогут устранить все внутренние сомнения на пути к достижению поставленных целей!

Автор статьи и фото комплекса йоги при сколиозе — Тамара Камбиева
Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

Эффективная йога при сколиозе

Йога при сколиозе (фото, видео)

Йога – эффективный метод лечения позвоночника при сколиозе.

Такое заболевание позвоночника как сколиоз, может привести к самым тяжелым и серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому при любых изменениях в позвоночном столбе необходимо правильное и своевременное лечение.

Для этого может назначаться как прием лекарственных препаратов, так и физиотерапевтические процедуры. Но существует еще один метод лечения, который способствует восстановлению позвоночника. Это занятие йогой.

Оно является нетрадиционной формой лечения при сколиозе, но при этом одним из самых эффективных способов устранения искривлений в позвоночном столбе.

Восточная методика лечения сколиоза

Сколиоз – это серьезное заболевание, вызванное искривлением позвоночника. Такая патология может проявляться различными формами изменений.

Сколиоз бывает простой (малозаметное искривление), S-образный и Z-образный (с тремя дугами искривления). Также различают четыре степени заболевания, которые зависят от величины угла искривления.

Поэтому при отсутствии лечения малозаметных изменений первых двух степеней при сколиозе, может привести к быстрому развитию 3 и 4 степени.

Сколиоз может быть незаметен и просто вызывать дискомфорт

Сколиоз может возникать при длительном сидении в неправильной позе или больших физических нагрузках. Сначала он может быть не слишком заметен и просто вызывать некий дискомфорт.

Поэтому многие люди не уделяют должного внимания происходящим изменениям в позвоночнике, тем самым способствуют развитию 3 степени заболевания. Для нее характерны визуальные изменения позвоночного столба, а также возникновение реберного горба.

В основном лечение при сколиозе 3 степени заключается в оперативном вмешательстве, при котором пациенту вставляется металлическая конструкция для поддержания правильного положения оси позвоночника. Но в восточных странах сколиоз 3 степени лечат с помощью проведения занятий по йоге.

В основу таких занятий положены упражнения, которые нормализуют работу внутренних органов. В результате чего восстанавливается и здоровье человека в целом.

Йога включает в себя большое количество различных упражнений, которые при правильном техническом выполнении могут избавить человека от такого заболевания как сколиоз.

Естественно, процедура восстановления позвоночника при сколиозе – это достаточно длительный процесс, но используя определенный комплекс упражнений на занятии йогой можно достичь желаемых результатов и предотвратить различные осложнения.

Занятие йогой при сколиозе

Комплекс упражнений для эффективного лечения сколиоза.

Для того, чтобы восстановить правильное положение позвоночника с помощью йоги, необходимо использовать специальный комплекс упражнений. Сколиоз 3 степени устраняется при помощи определенных поз, которые не могут принести вред организму человека. Благодаря плавной растяжке мышечно-связочного аппарата происходит постепенное выравнивание позвоночника.

Йога включает в себя большое количество упражнений, которые применяются для лечения при сколиозе 3 степени. Среди них можно выделить следующие:

  • Лежа на спине, положите ноги на диван или табурет, при этом немного их раздвинув. Такое положение должно расслаблять крестцовые мышцы. Затем следует выполнить дыхательные упражнения, поднимая на вдохе и опуская на выдохе свой живот. Выполняйте это упражнение медленно и достаточно долго. Это поможет наладить процесс обмена питательных веществ в позвоночнике тем самым устраняя изменения при сколиозе .
  • Следующее упражнение растяжка позвоночника. Для этого необходимо лечь на спину положив ноги на стул, приподнимать одну из них и отводить ее максимально в сторону. При выполнении пациент не должен испытывать боли, поэтому все движения должны быть плавными и очень аккуратными. После некоторого времени можно усложнить это упражнение, выпрямляя противоположные ногу и руку, растягивая их по диагонали.
  • Стоя на четвереньках человек должен прогнуть спину, выдвигая попу и соединяя лопатки. Затем выполнить обратное движение, выгнув спину дугой.
  • Сидя в позе лотоса (скрестив ноги) правую руку ложем на правое плечо, а левую обводим за головой и также прикасаемся к этому же плечу. В такой позе прогибаемся в сторону (вправо) на вдохе и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение необходимо повторять пять раз, после чего поменять руки и прогибаться в другую сторону.
  • Стоя на четвереньках вытянуть правую руку и ногу, чтобы они были на одном уровне. После чего максимально потянуть их на вдохе, растягивая тем самым позвоночник, а на выдохе вернуться в исходное положение.
  • Лечь на спину и приподнять на вдохе свое тело, оставляя прижатыми к полу только лопатки. Затем медленно опуститься назад.
  • Стоя боком вогнутой стороной возле стены, прислонитесь к ней. Затем расслабьте свои мышцы и позвольте своему телу двигаться вместе с рукой. После этого тыльной стороной ладошки (противоположной стороны) потянитесь к стене.
  • Следующее упражнение связано с укреплением выпуклой стороны. Только благодаря такой технике можно достичь симметрии тела. Для этого после упражнений на вогнутую сторону переходим к выпуклой области. Исходное положение, лежа на боку (выпуклой стороной на полу), ноги согнуты в коленях, пытаемся подняться на предплечье вверх.
  • Лежа на выпуклой стороне параллельно стенке, подоприте голову одной рукой, а ногу поднимайте, пытаясь, другой рукой дотянуться к носочкам.
  • Если выпуклая сторона находится слева поясничного отдела, а вогнутая справа шейно-грудного, то необходимо поднять правую ногу и руку. В точности, наоборот, проводите упражнение, если выпуклая сторона находится справа, а вогнутая слева.
  • Расставьте широко ноги, одну из них (левую) согните в колене. Затем ладошкой правой руки прикоснитесь к полу между ногами, а левой потянитесь над головой, при этом поворачивая корпус.
  • Лечь на живот и прижать ладони к полу на уровне бедер, при этом согнув их в локтях. Затем поднимать свое тело на вдохе вверх, до тех пор, пока руки в локтях не разогнуться. Не опускаясь сделать пару вдохов и выдохов, после чего медленно опуститься на пол.

Специальные позы при сколиозе 3 степени

Поза йоги “Полумесяц”

Йога для лечения при сколиозе, требует определенных знаний. Ведь существует целый комплекс упражнений и поз, которые не смогут навредить здоровью.

Например, сколиоз 1 степени устраняется упражнениями на скручивание, но в случае 3 степени такие позы могут усугубить ситуацию, вызвав еще большее искривление позвоночника. Поэтому самостоятельно заниматься йогой ни в коем случае нельзя.

Занятия должны проводиться со специалистом, инструктирующим о всех возможных позах, которые помогут устранить сколиоз 3 степени. Существует несколько таких асанов (поз):

  • Собака, опустившая голову;
  • Стрела;
  • Ребенок;
  • Полумесяц;
  • Лодка;
  • Змея;
  • Кошка;
  • Саранча;
  • Кобра.

Такие позы совершенно безопасны при сколиозе 3 степени и могут быть использованы для лечения, как для взрослых, так и детей. Йога способствует растяжению не только мышц, но позвоночника, что в свою очередь, позволит убрать искривление. Регулярное выполнение специальных упражнений улучшает кровообращение в позвоночнике и восстанавливает работу всех внутренних органов.

Йога при сколиозе 3 и 4 степени должна обязательно включать в себя дыхательные упражнения. Так как во время этих действий происходит расширение грудной клетки, снятие спазма мышц, а также улучшение работы нервной системы.

Несмотря на то что йога при сколиозе – это нетрадиционная методика лечения, она замечательно снимает болевые ощущения и нормализует работу суставов. Благодаря выполнению таких упражнений пациент сможет избежать операционного вмешательства и восстановить не только искривленный позвоночник, а и весь организм в целом.

Противопоказания при занятии йогой

Йога, как и любой другой метод лечения, имеет свои противопоказания. Различают временные и постоянные запреты. В первом случае, врачи запрещают заниматься йогой в силу сложившихся обстоятельств. Во втором же – йога противопоказана пациентам с серьезными проблемами и заболеваниями.

Временные противопоказания. К ним относится:

  • Высокая или низкая температура тела (выше 37,1 или ниже 36,1 градуса).
  • Прогрессирующее хроническое заболевание.
  • Переохлаждение или сильный перегрев.
  • При употреблении еды перед занятиями.
  • Инфекционные или вирусные заболевания.
  • Сросшиеся позвонки.

К постоянным противопоказаниям относятся:

  • Онкология.
  • Серьезные заболевания.
  • Болезнь крови.
  • Инфекционное заболевание в опорно-двигательной системе.
  • Психические заболевания.
  • Черепно-мозговые травмы.

Сколиоз – это одно из многих заболеваний позвоночника, которое требует длительного лечения.

При этом методы, которые применяются, должны быть направлены на восстановление мышечной ткани и укрепления грудной клетки. Потому как сколиоз возникает по причине постоянного напряжения мышцы в определенной зоне, которое в результате провоцирует стягивание сколиотической дуги.

А йога помогает снять мышечное напряжение в поврежденной области и укрепить мышцы спины, с другой стороны, предотвращая развитие сколиоза.

Несмотря на то что подобный эффект может наблюдаться и после физиотерапевтических процедур (таких как массаж или лечебная гимнастика), восточная методика позволяет наладить все процессы в организме человека.

Приоритет при лечении отдается хатха-йоге

Йога может включать в себя разную технику упражнений, но для лечения при сколиозе предпочтение отдается хатха-йоге. идея подобных учений заключается в том, что организм человека не может полноценно развиваться, если нарушена работа хотя бы одного органа.

А для выполнений всех функций в организме следует наладить энергетический процесс во всех системах. Йога основана на восстановлении энергетического баланса в человеческом теле. При этом энергия проходит по всему организму в виде меридианов, а нарушение этой симметрии влечет за собой различные заболевания.

Поэтому все упражнения направлены на восстановление баланса энергетических каналов.

Благодаря регулярным занятиям йога восстанавливает правильную симметрию тела, в результате чего искривленные позвонки встают на свои места.

Но необходимо помнить, что самостоятельно использовать такую методику, особенно для лечения при сколиозе 3 степени, категорически запрещается.

Необходимо для начала проконсультироваться с врачом, а сами упражнения выполнять под чутким контролем инструктора.

Источник: https://solarsistem.ru/spina/effectivnaya-yoga

Методы и позы для лечения позвоночника

Все упражнения направлены на укрепление мышц спины, растягивание позвоночника, постановка позвонков на место и закрепление полученных результатов. Находиться в любой позе необходимо столько времени, при котором не будет ощущаться дискомфорт. Но минимум должен составить примерно 25–30 секунд, при этом важно помнить о дыхании.

При сколиозе разных отделов позвоночника будут использованы разные асаны. Именно поэтому очень важно предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, какая именно область поражена и правильно подобрать необходимые упражнения.

Сколиоз шейного отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в шейном отделе.

Утхита Триконасана (положение треугольника)

Кроме того, что хорошо прорабатываются все мышцы спины, вытягивается позвоночный столб и снимается болевой синдром, эта асана от сколиоза прекрасно восстанавливает работу внутренних органов, улучшает пищеварительный процесс, снимает стресс и является профилактикой бесплодия.

  • исходное положение – Тадасана;
  • после глубокого вдоха на выдохе ноги расставляются широко, примерно на 90–100 см (можно сделать это в прыжке);
  • руки вытянуты в стороны ладонями вниз и держатся параллельно полу;
  • на выдохе левая стопа немного поворачивается внутрь, правая нога поворачивается на 90 градусов вправо;
  • наклоняться нужно плавно от бедра, а не от талии, очень важно не перекашивать тело набок;
  • во время наклона левая нога должна упираться в пол и быть напряжена;
  • корпус не должен поворачиваться в ту сторону, куда делается наклон;
  • во время наклона руки должны оставаться вытянутыми, нижней рукой можно держаться за палец, щиколотку или пол (все зависит от степени растяжки);
  • находиться в конечном положении нужно от 30–60 секунд.

Варианты выполнения положения треугольника при недостаточной гибкости

Паривритта Сукхасана (скручивание сидя)

Улучшает подвижность позвоночника, дает необходимую нагрузку на мышцы, суставы и связки возле позвоночного столба, улучшает осанку, поднимает настроения, бодрит, способствует приливу сил и энергии.

Йога при шейном остеохондрозе

  • исходное положение – сидя на полу со скрещенными ногами, пятки должны находится под коленями противоположных ног;
  • руки находятся сзади ягодичных мышц. Нужно стараться прижать седалищные кости к поверхности, а позвоночный столб направить вверх;
  • сначала левая рука кладется на правое колено, а правая рука остается за спиной;
  • на выдохе скручивается тело вправо вместе с головой;
  • на вдохе плечи поворачиваются еще немного правее, голову можно повернуть в противоположную сторону;
  • через 25–30 секунд тело возвращается в исходное положение и упражнение повторяется для левой стороны.

Эта поза требует небольшой физической подготовки и гибкости.

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в грудном отделе.

Бхуджангасана (поза кобры)

Мягко вытягивает позвоночник, развивает его гибкость и подвижность. Укрепляет мышцы спины и рук, увеличивает объем грудной клетки. При регулярном ее выполнении будет снята усталость, мышечное и эмоциональное перенапряжение.

  • исходное положение – лежа на животе на твердой поверхности;
  • тело должно быть вытянуто, бедра и колени напряжены;
  • руки на полу, ладонями вниз, пальцы смотрят строго вперед;
  • на выдохе ладони упираются в пол, а корпус поднимается вверх, стараясь вытянуть макушку и шею;
  • плечи одновременно отводятся назад и вниз;
  • лобковая кость, ноги должны быть плотно прижаты к полу;
  • дыхание ровное, находиться в позе нужно минимум 30 секунд;
  • руки сгибаются в локтях, и плавно принимается исходное положение.

Нужно стремиться к тому, чтобы руки были как можно прямее, а прогиб спины более сильный. Тогда эффект от упражнения будет намного лучше

Поза кобры очень эффективна при сколиозе 2 и 3 степени

Марджариасана (поза кошки)

Делает гибкими более подвижным позвоночный столб. Устраняет блоки и зажимы в спине, особенно в области лопаток и шеи, укрепляет мышцы брюшного пресса, хорошо ликвидирует болезненность, нормализует работу внутренних органов.

  • исходное положение – стоя на руках и коленях;
  • руки на ширине плеч, прямые в локтях, пальцы вместе и смотрят вперед;
  • ноги на ширине плеч, тыльная поверхность стоп лежит на полу;
  • на глубоком вдохе спина прогибается в пояснице, макушка тянется вверх, грудь полностью раскрыта;
  • на глубоком выдохе спина округляется максимально сильно, подбородок прижимается к груди;
  • движения повторяются несколько раз и задерживаются в конечном положении по 15–20 секунд.

Дыхание в позе кошки не задерживается при изменении положения тела. Мышцам для их нормальной работоспособности просто необходим кислород.

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в поясничном отделе позвоночника и крестце.

Капотасана (поза голубя)

Тонизируется позвоночный столб, укрепляются мышцы спины, осанка намного улучшается, раскрытие брюшной и грудной полости, массаж сердечной мышцы за счет поднятия диафрагмы.

  • исходное положение – сидя на коленях, ноги немного разведены в стороны;
  • голова, плечи и бедра на одной линии с коленями;
  • руки упираются в заднюю поверхность таза;
  • на вдохе подбородок опускается к груди, а голова и плечи плавно отклоняются назад настолько, пока бедра остаются на месте;
  • затем по мере своей подготовленности предусмотрено поднимать грудную клетку так высоко, как только можете;
  • голова и плечи постепенно опускаются вниз и кзади.

Если имеется сильная головная боль, не стоит выполнять позу голубя.

Шалабхасана (поза саранчи)

Упражнение способствуем уменьшению болезненных ощущений в поясничной области, стимулирует правильную работу внутренних органов, восстанавливает нервную систему, снимает напряжение с мышц спины, при смещении позвонков ставит их на место.

  • исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища, лоб упирается в пол;
  • ноги параллельны друг другу, пальцы вместе;
  • на выдохе голова, руки и ноги поднимается вверх от пола. Вес тела должен приходиться на нижнюю часть живота, таз и нижние ребра;
  • медленно руки отводятся в стороны, расстояние между лопатками должно быть минимальным;
  • ягодичные мышцы сильно напряжены;
  • взгляд направлен вперед или немного вверх. Подбородок не поднимается, чтобы не зажимать заднюю поверхность шеи;
  • в позе необходимо продержаться 60 секунд.

Шалабхасана требует сильной концентрации энергии при отрыве от пола и фиксации позиции

Противопоказания для занятий

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? На этот вопрос специалист всегда даст положительный ответ.

Йога при сколиозе 2 степени просто необходима для нормального функционирования позвоночника и есть большая вероятность добиться полного выздоровления.

Также рекомендовано проводить занятия при заболевании третьей степени, т. к. после завершения курса наступает значительное облегчение состояния.

Но прежде чем приступить к выполнению упражнений, стоит проконсультироваться у врача, ведь у йогатерапии имеются и противопоказания: острая стреляющая боль в области спины, заболевания в острой форме, инфекционно-воспалительные болезни, злокачественные опухоли, недавние черепно-мозговые травмы, гипертоническая болезнь, патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, психические расстройства.

Важно! При сколиозе 4 степени категорически запрещается выполнение любых асан. При нарушении этого правила можно легко получить травму или другие нежелательные последствия.

Если начать штудировать интернет и другие поисковики, то можно найти немало отзывов о пользе йогатерапии при сколиозе. Вот некоторые из них.

Светлана:
Имела сколиоз 2 степени еще со школьной скамьи. Сначала не обращала на него внимания, но когда меня начали беспокоить боли в спине, я задумалась о возможном лечении. Знакомая массажистка посоветовала начать заниматься йогой. Спасибо ей за этот совет. После месяца ежедневных тренировок спина перестала болеть, пропала сутулость, и позвоночник стал более здоровым.

Игорь:
После просмотра видеоуроков по йоге захотелось попробовать исправить свой позвоночник. Сначала не верил в то, что какие-то упражнения мне помогут. Но к счастью, я ошибся. За короткий период времени я практически избавился от искривления позвоночного столба и теперь живу полноценной жизнью. Кстати, теперь йога – это одно из моих любимых увлечений.

Ирина:
Люблю заниматься спортом, казалось бы, все группы мышц работают, а имелся сколиоз 1 степени. Боролась с ним при помощи йоги и смогла одержать победу. Теперь у меня здоровая спина. Все друзья, кто сталкивался с такой проблемой, занимаются со мной по определенной технике.

Источник: https://spina.guru/lechenie/yoga-skolioze

Мой диагноз
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: